晚上散步已经成为许多爱好健康的人的选择,也是最为重要的锻炼方式之一。其实,散步是有许多讲究的,需要引起我们的重视和关注。 zhNQuK,L
第一,晚上散步的时间应选择在晚餐后的20-30分钟以后 xEjx]w/&
晚餐后胃部处于紧张的工作状态,这个时候不宜立刻进行运动。 ^6Yd}
如果你晚餐只吃了少许易于消化的食物,那么进餐后的20分钟以后,便可以开始散步。 >Q;
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如果你在晚餐时摄入了过多的食物,那么食物在胃中的消化时间可能就要延长,散步的时间就要相应推迟,否则会影响食物在胃中的消化。 2(pLxVl
第二,晚上散步的路程以三公里到五公里最佳 pvlDjj}
散步路程的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。 mge#YV::
路程过长,可能会超出身体的负荷,路程过短,散步所起到的运动效果就达不到。 R"@7m!IA
因此,建议年龄较大和体质偏弱的人群,晚上散步的路程以三公里左右最佳。体质较好的人群,散步的路程以五公里左右较为合适。 ~?gzq~~t
第三,晚上散步应选择空旷且环境好的地方 R.K?
散步地点和路线的选择十分重要,如果散步的地点环境较差、周围汽车较多,或是路面不平整等,都会影响到散步的效果。 E W`W~h[
应该挑选一条安全、干净、安静而景色又宜人的路线作为自己每天散步路线。
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湖边空气中有大量的负离子,对人体的健康十分有利,如若在湖边进行散步,则效果会更好。 J*5hf: ?i
第四,晚上散步的速度以中速为佳 $=/rGpAk
散步的速度过慢达不到运动的效果,而过快的话则会增加身体的负担。 _B)s=Snx
尤其是晚餐后不太适宜暴走,如果要选择暴走的话,则应该在晚餐结束一个小时之后再进行。
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晚上散步的速度一般可控制在5公里/小时左右,这样既能达到运动的目的,又不会影响我们餐后的消化。 G.E[6G3
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