吸烟的危害众所周知,可谓是健康的第一杀手。其实,即使不吸烟,生活中某些不健康习惯造成的危害,也不亚于吸烟。现在为大家揭晓这九大恶习是哪些。 !W,LG$=/
VWt=9D;
1、一坐一整天 ~pH!.|k-&
长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病。即使经常锻炼,也无法抵消久坐危害。 E4\HI+
\kV|S=~@
加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现,每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌,都与缺乏运动有关,但其中仅有2/3是吸烟惹的祸。 :Nf(:D8
建议: 7)}_'p
工作中,应养成定时起身走动的习惯。在家中,也应该多活动身体。 19[o XyFI
z7BFkZ6+
2、不开油烟机 2sgp$r
美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时,通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物,在二手烟中极为常见。 xX<T5Ls
}9U_4k
建议: .nEMd/pX
不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。 bZUw^{~)D
@$kzes\
3、肉吃太多 o3Yb2Nw
动物蛋白,含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。 /+B6oE>8
,Gbc4x
美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人,就不会有什么伤害。 QsPg4y3?D
id+EBVHAd
建议: :''Swi<H
以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。 )$1j"mV
Pbbi*&i
4、高温油炸食物 j0oto6z~b
有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。 z|],s]F>G
.KG9YGL#
建议: UxB3/!<5g3
多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。 |Wck-+}U
}vx
4 6
5、长期缺觉 XySkm2y
长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。 e/x 9@1s#
(qR;6l
建议: J"h2"$v,
保证每天7~8小时的充足睡眠,对健康至关重要。 ze9n}oN
;2`t0#J$]
6、没有喝足够的水 "x]7et,
即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。 @g`|ob]9
zN5};e}^v
建议: ]qZj@0#7n
一般我们上班的时候,由于长时间对着电脑,所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该喝多少毫升的水了。 %j@/Tx/
L Y4bn)Qf
7、累了就不再锻炼 z^*g2J,
这种做法会适得其反。研究发现:习惯于久坐,但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟。6周后,他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。 2h<_?GM\s
dm_Pz\*
经常锻炼,能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。 q},,[t
Ui"$A/
建议: L$"x*2[A
几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。 n>B
,O
WoNJF6=?
8、躺在床上玩手机 h8M_Uk
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。 ^^
SMr l
JgHYuLB
建议: "fv+}'
至少在睡前半小时关机。 pUmT?N!
L~h:>I+pG
9、临睡前小酌一杯 *C|*{!
酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。 F5H*z\/={
v; ewMiK@E
建议: LZG(T$dI
睡前3~4个小时内不要饮酒。 ~mvv
:u
`=V1w4J
有一个健康的身体, e\aW~zs 2
更需要有一个健康的心态!
)bYOy+2g
人生在世,活的是什么?是金钱?地位?美色?美食?房子?车子?都不是! r91i :
im+g|9@%
其实,人活的就是一个“情”字,亲情!友情!爱情!而这些都是一种心情。 G3!O@j!7w$
ro?.w
心情才是人生中最重要的。 =Gj~:|;$
/W
f.Gt9[
心情是什么?心情是一种感觉,是一个人对人、对事物、对社会、对人类所有社会活动的心理感受。 ^wSGrV'
DfGq m-c
人生如梦,岁月无情,穷也好,富也好,得也好,失也好,一切都是过眼云烟,只要感觉好心情就好,只要心情好,一切皆好。 FeZW S>N
'-~J.8-</
快乐是一种心情,一种自然的、积极向上的心态。要在平凡人生之中寻求快乐,要在人生磨难之中寻找快乐,要在曲折人生之中找寻快乐。 Wn=I[K&&
m@I}$
无论人生前路多么艰辛,不管我们生活多么无奈,只要快乐常驻心中,就无须悔恨、无须沮丧。 Z= -fL
(p'/a.bn
得之淡然,失之坦然,经常使自己保持一颗轻松快乐的心情,才会青春永驻,才会身心健康,有了健康,才有一切。