不知道有好多妹子跟我一样是小基数,就是那种看起来不是特别胖,但是肚子啊,腿啊一捏又有肉!
其实我觉得这种妹子要减肥才不好减(减肥前112,到现在94终于下百了)o(╥﹏╥)o真心不容易啊!
不过,那句老掉牙的鸡汤是没毛病的,坚持就一定有成果,身体才是最诚实的。你好好的减肥,控制饮食,身体一定会给你回报的。假如你暴饮暴食了,身体也一定会显现出来的“现在的你,是你过去的你决定的;未来的你,是现在的你决定的。”
额,铺垫了那么多,来,直接上图(罒ω罒)
现在
减肥重点就是少吃多动和坚持。
先去健身房测一下自己的体脂,了解一下自己的身体状况,一定要对症下药。不一定每个人的方法都适合自己。像我刚开始减肥的时候,天天上称看体重,今天少了几两,明天多了几两,健身教练就给我说,天天看称没得用,身体的变化不是一天形成的,这是一个长期改变的过程,定期监控身体变化,根据身体变化及时调整才是王道。
所以我觉得,减肥减肥,要改变的不仅是身体,更是心态吧!
先从控制饮食开始,一日三餐按时吃,每一餐的结构都是:蔬菜2:蛋白质1:主食1
每餐少油少盐忌糖,千万要忌糖!忌糖!忌糖!只要含糖的东西都舍弃吧,糖对减肥的影响超级大
如果上班族,不知道该吃什么,比如沙县小吃那种鸡腿套饭,但一般她的菜不是很够,你可以再单点一份蔬菜。
反正一个原则,就尽量选择那种能看到食物本身模样越多的就越健康:玉米、鸡蛋、鸡胸肉、青叶子菜、还有什么减肥伴侣西蓝花什么的,选择的食物尽量加工少的。
但是教练一直教我就是平时家里面炒的菜也可以吃,只是要比正常的量少很多油(只要遵循少油、少盐、忌糖的原则下,其实很多东西都可以吃),但是我这种小基数本身就减的慢,所以我自己还是平时在家控制的比较严格,中午也是带的自己煮的健康餐。