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[健身美体]德家蒲可可:三伏天,这些食物助你健康瘦身 [复制链接]

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微信分享 只看楼主 倒序阅读 使用道具 0 发表于: 2018-07-11 11:59:15

小暑过后就是一年中令人闻之丧胆的三伏天了,这是一年中最热的日子,也是各位爱美女性尽情展示身材的最好时机。近几年的A4腰、锁骨、筷子腿等都是女孩们奋斗的目标,今天蒲可可就跟大家聊聊三伏天吃什么既可以减肥,又有营养。
1、奶类
奶类富含优质蛋白质、钙、B族维生素,是一款营养利器。牛奶中的钙对于帮助我们控制体重十分有利,当然还有奶类中的共轭亚油酸、乳清蛋白中的亮氨酸等,对于我们减少脂肪、增加肌肉也是很好的选择。所以减重期的我们一定要保证钙的摄入充足,每天300克的奶类是必不可少的。当然不喜欢动手又没有时间的人,可以选择配料表中碳水化合物低于12%的产品为好。
2、蔬菜
蔬菜在减重中绝对是一大功臣,它以其低热量高饱腹感来取胜。减重期可保证至少500克的蔬菜,首选热量比较低的绿叶菜、花菜、瓜类等,例如菠菜、油麦菜、西兰花、冬瓜、丝瓜等,烹调方式以少油少盐为主,如凉拌西兰花、清炒油麦菜、冬瓜海带汤等。
3、燕麦
燕麦中由于富含B葡聚糖,这是一种可溶性的膳食纤维,当我们食用后会产生强烈的饱腹感,同时可以促进肠道蠕动,缓解便秘的情况。同时燕麦中蛋白质、钙、铁、锌含量都要优于别的谷类,这对于我们减重期是不错的选择。在挑选燕麦的时候,尽量买配料表中只有燕麦片的字样,而不是各种糊精、坚果、干果这种混合燕麦片。
4、薯类
这里的薯类我们指的是土豆、芋头、红薯、山药等。减重期间我们可以食用一部分这些食物代替主食类,例如一餐当中我们可以食用蒸土豆、蒸红薯、蒸山药来代替别的主食,这样对于控制一天总体热量有益。薯类当中的膳食纤维含量比较丰富,而且饱腹感很强烈。通常我们食用4份的薯类和1份的谷物类的热量是相同的。
在这个以瘦为美的夏天,赶紧将蒲可可介绍的这几样食物吃起来吧,在减肥的同时也能补充体内的各种营养物质,是健康减肥的不二之选。