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随着前天的入伏，一年中最热的日子也随之而来。这个季节虽然是最容易凸显胖的季节，却同时也是最容易减肥的季节。食欲不振、出汗多等都能帮助瘦身，但是这些都是不健康的，Olabuy今天介绍一些健康的夏季减肥的小技巧。 .1*DR]^`
1、吃饭只吃八分饱 2 6:evid
我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。 m<3v)R[>
2、补充足够的蛋白质 R+$8w2#
减肥的时候要减少热量的摄取，所以你可以选择吃一些饱腹感较强的食物，比如蛋白质。蛋白质的消化时间长，能给人持久的饱腹感，让你不容易感到饥饿，有助减少热量摄入。另外，蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，能有效减少赘肉的产生，减肥的时候可以适量的多吃。 GZ0aOpUWVq
3、充足的睡眠 i j &p4
早睡早起有利于减肥，睡觉时间拖得越晚，就越容易感到肚子饿，会让你不自觉的吃进多余热量，而且睡眠期间新陈代谢会变慢，不利于消耗，所以晚上少吃东西早些睡觉。 ?9u4a_x
4、饭前饭后喝茶 L,-u.vV
喝茶有利于减肥，它能够有效的滋润消化道和帮助肠蠕动。一年四季，不论什么时候减肥，都要做好清肠运动。最简单的，可从每天清晨喝温开水做起。但若觉得白开水的效果还不够好，可以选择喝蜂蜜水。 VKLU0*2R
5、适当健身运动 ^4`&EF
现在有很多的健身俱乐部，在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥真的很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。 $-@$i`Kf/
夏季减肥其实是最容易的，最重要的就是要坚持，要学会自律。Olabuy认为减少热量摄入，增加脂肪燃烧，是减肥方式中亘古不变的原则。
