平湖在线


广告合作:0573-85556666
  • 68495阅读
  • 0回复

[公益讨论]【阳光课堂NO.5】高考之后,在接纳和正视自我中走向未来! [复制链接]

上一主题 下一主题
 

发帖
23032
金钱
216145
威望
301721
注册时间
2009-12-28
最后登录
2024-03-29
只看楼主 倒序阅读 使用道具 0 发表于: 2020-07-12 17:00:38 , 来自:浙江省嘉兴市

[attachment=1253302]

经历了高考前的高强度备考和高考这几日的精神高度紧张,考生们的心理和生理的疲劳不言而喻。当高考最后一场结束铃响起,一场“战役”落下帷幕,不同的考生在高考后有着不一样的状态。

其实,高考的结束也是另一个新的开始,良好的心理状态可以帮助同学们合理安排自己的生活、健康向上地面对生活、积极负责地为自己的未来做准备。

今天我们就一起来聊聊如何应对高考结束后的心理状态吧。

[attachment=1253304]

在高考结束后出成绩前的这段时间里,同学们往往容易出现放纵、抑郁、焦虑和迷茫的心理。当出现这些状况时,我们可以用正念的态度,尝试接纳自己的情绪,努力活在当下。

正念是指一种洞察当下的身心体验,无分别念、专注当下的一种状态。也就是说,我们可以有意识地觉察自己当下的身体感受,以及情绪等心理体验,并对这些感觉感受不加以评判,找到并看见产生这些感觉感受的前因后果,用温柔接纳它们的存在,然后将自己的注意力聚焦到此时此刻,用行动让自己的心专注当下,而非被情绪和思维牵着走。

同学们可以尝试做如下调整,接纳情绪、活在当下:

[attachment=1253306]

尝试制定一个活动计划,循序渐进地增加娱乐项目,要合理安排娱乐时间,丰富活动内容,如听音乐、运动、玩游戏、看书等,既劳逸结合,又照顾了兴趣爱好。

[attachment=1253308]

了解今年的高考志愿填报政策,查询感兴趣的专业和高等院校信息,根据预估分提前做好志愿填报方案。亦或是感觉不理想的,是复读还是就业,进行深入思考,为下一阶段进行规划。

[attachment=1253309]

长达2个月的暑期,可以尝试学习一项新技能,比如乐器、游泳等;可以尝试兼职打工,深入职场提前感受社会的竞争气息;也可以规划旅游路线,世界那么大,出去看一看!

[attachment=1253311]

当高考成绩出来后,万一成绩未达到预期,出现了比较强烈的负面情绪难以排解的时候,审视下自己对高考成绩的信念是否合理,如果符合以下3种情况,那就要及时调整啦!

1.“我必须要考第一的!”、“按照我平时的水平不应该考这么差的!”类似这样的以自己的意愿为出发点,认为某一事物必定会发生或不会发生的信念是绝对化的要求,是一种不合理信念。高考已经结束,成绩是文化水平、心理素质、临场发挥等因素的综合结果,要合理接受结果,理性分析原因,尝试坦然接受,寻找在此分数下如何填报志愿或者作出其他选择是当务之急。

2.“我这么努力都考不好,我就是一个一无是处的人!”、“考这个分数,我辜负了父母的期望,也对不起自己的努力!我太差劲了”类似这样的以高考分数的高低来评价自身的价值,是一种过分概括化的不合理信念。世上没有一个人能达到十全十美的境地,每一个人都应接受人是有可能犯错误的。因此,应以评价一个人的具体行为和表现来代替对整个人的评价,也就是说,“评价一个人的行为而不是去评价一个人”。

3.“没上本科,我这辈子完了!”、“高考没考好,读不上理想大学也无法从事理想的工作了,我的人生不会好了。”类似这样的认为如果一件不好的事发生了,将是非常可怕、非常糟糕,甚至是一场灾难的想法是一种不合理信念。对任何一件事情来说,都有可能发生比之更好的情形,没有任何一件事情可以定义为是百分之百糟透了的。非常不好的事情确实有可能发生,尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情,但没有任何理由说这些事情绝对不该发生。我们必须努力去接受现实,尽可能的去改变这种状况;在不可能时,则要学会在这种状况下生活下去。

[attachment=1253313]

同学们,崭新的人生另一篇章即将展开,期待你们在接纳自我中勇敢向前,在正视自我中实现飞跃,未来的你一定美好而精彩!

[attachment=1253315]

4条评分威望+4
joyjoyjoy 威望 +1 - 2020-07-21
闹太套 威望 +1 - 2020-07-13
jlking520 威望 +1 - 2020-07-13
前途无量 威望 +1 - 2020-07-12
快速回复
限80 字节
 
上一个 下一个