晚上散步已经成为许多爱好健康的人的选择,也是最为重要的锻炼方式之一。其实,散步是有许多讲究的,需要引起我们的重视和关注。 MlW 8t[
第一,晚上散步的时间应选择在晚餐后的20-30分钟以后 -A-tuyIsh"
晚餐后胃部处于紧张的工作状态,这个时候不宜立刻进行运动。 ?GBkqQ
如果你晚餐只吃了少许易于消化的食物,那么进餐后的20分钟以后,便可以开始散步。 vB!|\eJ
如果你在晚餐时摄入了过多的食物,那么食物在胃中的消化时间可能就要延长,散步的时间就要相应推迟,否则会影响食物在胃中的消化。 A$.fv5${
第二,晚上散步的路程以三公里到五公里最佳 rd3j1U
散步路程的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。 US{3pkr;I]
路程过长,可能会超出身体的负荷,路程过短,散步所起到的运动效果就达不到。 k'_ P7
因此,建议年龄较大和体质偏弱的人群,晚上散步的路程以三公里左右最佳。体质较好的人群,散步的路程以五公里左右较为合适。 3/JyUh?
第三,晚上散步应选择空旷且环境好的地方 $mGvJ*9
散步地点和路线的选择十分重要,如果散步的地点环境较差、周围汽车较多,或是路面不平整等,都会影响到散步的效果。 UhmTr[&
应该挑选一条安全、干净、安静而景色又宜人的路线作为自己每天散步路线。 F\ctu aLC
湖边空气中有大量的负离子,对人体的健康十分有利,如若在湖边进行散步,则效果会更好。 }`yiT<z
第四,晚上散步的速度以中速为佳 @d"wAZzD?
散步的速度过慢达不到运动的效果,而过快的话则会增加身体的负担。 B}d.#G+_$x
尤其是晚餐后不太适宜暴走,如果要选择暴走的话,则应该在晚餐结束一个小时之后再进行。 [Vdz^_@Y
晚上散步的速度一般可控制在5公里/小时左右,这样既能达到运动的目的,又不会影响我们餐后的消化。 nY $tp
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