'fK=;mM
现在由于生活不规律、自身的社会压力等原因，导致老年痴呆症有年轻化的倾向。其实，人体中最先衰老的部位就是大脑，而经常性忘记是大脑衰老的典型特征之一。因此，延缓大脑衰老义不容辞。今天蒲可可就跟大家介绍通过饮食习惯延缓大脑衰老的方法。 :I7qw0?
1、控制热量 P =EZ6<c3&
控制热量不仅可以有效地控制高血压、糖尿病，还能减少引发阿尔茨海默病的风险因素。特别是一些体型偏瘦的老人，应适度进行热量的控制，例如可更换一个小号盘子，或多喝一些蔬菜汤以替代高脂、高热量的食物。 XGR63 hXND
2、多吃果蔬 9\?&u_ U"
研究表示，多吃果蔬能够有效地减缓认知能力下降速度。老人们可每日进食5份（100g/份）以上的水果。但患有糖尿病的老人应注意，高糖类的水果要避免进食。 M :OZWYQ
3、提高食物中的水分 g zi=+oJ|4
食物中存在丰富的蛋白质、脂肪、糖等成分，经过高温加热之后此类成分会转变为部分有害物质，损害人体健康。因此建议人们在煮鱼或肉类的时候，应让其在沸水中先加热稍许时间，再进行烹饪，让水分先充分进入到食物中，由此降低烹调过程中有害物的产生。 {@L{l1|0
4、常吃坚果、杂粮 N)cODy([
五谷杂粮和坚果能为人体提供丰富的脂肪酸以及硒元素，有助于促进大脑健康。老人日常可选择适量食用核桃、芝麻、大豆，益脑健体。 JdI*@b2k[
5、使用天然香料 G3|23G.~)(
使用天然香料进行烹饪不仅可以丰富菜肴味道，还有助于减少盐、油的使用。可建议老人日常煮饭可适量采用葱、蒜、花椒、薄荷，以此代替油、盐等调味料的使用。 !NNPg ?Y
6、多喝茶 !{V`N|0
根据报告显示，每日一杯红茶和绿茶可助认知衰退减少37%。除此之外，对降血压和胆固醇水平也有积极功效。但要注意的是只有泡茶才有此功效，灌装茶是无效的，因为灌装茶中并没有抗氧化剂。 U%r{{Q1
7、适当食用深海鱼 ESoqmCJjb:
除了坚果、杂粮外，深海鱼也富含脂肪酸成分。多吃深海鱼可降低身体及大脑炎症反应。 |0F o{
当然要想防止大脑老化，仅靠饮食是远远不够的，我们还应该平时多用脑、多思考，例如多读书、下棋、玩玩小游戏等方式来刺激大脑皮层，防止大脑老化。
