从备孕开始，有一个问题会一直困扰着孕妈妈们：我应该怎么吃？
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ubq{' U4!KO;Jc 这个问题，网上有各种各样的说法，不同地区有自己的饮食习俗，长辈们也可能有一套自己的经验……
dS6 $ hU$o^ICH 这么多说法和讲究，哪些是真？哪些是假？应该听谁的？
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一、孕期饮食，应该这样吃 _c>ww<*3 
=1Sny7G 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
^!\1q<@n 孕期饮食有个基本原则：适量、均衡、安全。
dun`/QKV C .S BJ 1. 每餐要适量 MR1I"gqE}I 可以选择少食多餐，但每餐一定要少吃点，控制好总量。
%P0 |jiIx5qr 2. 饮食要均衡 hQ@k|3=Re 每天要吃谷物、蔬果、豆类、肉蛋奶等各种食物，做到搭配均衡，品种多样。注意补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，适量多喝点奶。
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T>B'T3or 3. 注意食品安全 n2mO-ZXud 有些食物可能存在安全风险（有害成分、致病微生物等），孕期确实要忌口：
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],:b 不吃没熟透的肉、蛋、水产，以及未消毒的牛奶；
<,)R`90_X6 最好别吃汞含量高的海鱼，例如剑鱼、鲨鱼等；
(fF8)4 l 禁酒，即使酒精含量很低，也不要喝。
Z<.&fZ^jS O{ l4 f:51 总体来说，在孕期，各种美食只要保证安全卫生，控制好量，想吃就可以吃。 V~dhTdQ5} 6MVu"0# 看到这里，一定有人会说：不对吧，网上说很多食物孕妇都不能吃啊？
R 0RxcB tG 9)oi_U. 真的没那么多讲究……
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b-<0\@`Z# 二、孕期不能吃凉的？ /2?
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N\PdX$ 很多人对于凉的食物总有种莫名的担心，其实完全没必要。
,H{9`a#+: 0>od1/` 不论是冰淇淋、凉白开、冰西瓜……只要确保是干净的，那都可以放心吃，孕妇也可以。
?/o 8f7Z YCDH 0M 但如果本身肠胃不太好，那就要注意每次少吃一点，解解馋就行。
?62Im^1/ 三、孕期不能吃水产海鲜？ "QnYT3[l" 据说，这类食物吃了会导致流产，其中最有名的应该就是大闸蟹……
mWv$eR # sw4)* v 这种说法完全没有科学依据。
`D77CC]vU Y$ jX 如果吃点螃蟹、鱼虾，就能让人流产的话，那些意外怀孕的人一定会非常开心：吃着美食就能解决问题，一举两得。
C<D$Y,[w a.V5fl0?I@ 其实，除了含汞高的鱼类外，其他水产海鲜，孕妇都可以放心吃，而且还应该适量多吃点海带、海鱼等含海产品，以满足碘的需求。 LaQ7A,] G3D g B! 不过注意要把它们做熟，生鱼片、醉虾醉蟹，还是尽量避免吧。
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)v{OC 四、孕期不能喝咖啡？ 3>h2 W 
I }_}VSG( 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
M@xU5 9$@ 当然可以喝，但是要注意量。
SZKYq8ZA)V G(7%*@SX 建议孕妇每天咖啡因的摄入量不要超过 200 毫克，大约是一大杯咖啡（350 毫升）的量。 kkjugm{D7 Cy[G7A% 茶、巧克力等食物中，也含有一些咖啡因，吃了它们记得少喝几口咖啡。
3mHzOs\jU 五、孕期不能吃酱油？ 9f!
M1 有些老人说，怀孕了吃酱油会让宝宝的皮肤变黑。
~X3g_<b_ 8 | SOLC 假的！如果因为酱油颜色黑就嫌弃它，那黑豆、黑米、黑芝麻……怎么办？
J%CCUl2 g=t`3X#d 酱油并不会影响孕妇和宝宝的肤色，放心吃。
tDRR 3=9pX 六、孕期不能吃黄豆？ q!c=f!U?\l 据说黄豆和豆制品里有雌激素，吃了会影响胎儿的发育……
=@!t/LR7kg |]9@Jdm V 其实，黄豆中含有的是大豆异黄酮，是种「植物雌激素」。它的活性非常低，仅为人体雌激素的 1 / 100～1 / 1000。
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>@DRZ'| 吃豆腐和豆制品，不会导致体内雌激素水平过高，影响胎儿发育。
I0+6p8, 七、不能吃桂圆、荔枝、山楂……？ 1Vu#:6% 
NBPP? \1 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
!i"zM} 传言中说很多水果都有让人流产的效果，孕期都不能吃。
`6 ~0W5 c& ;@i$X( 流产真的没那么容易！
!h.hJt @5^&&4>N 水果最大的问题在于含糖量高，吃多了会长胖。 PLkS-B Rn ?JMM] 对于体重增加过多，以及有高血糖问题的孕妇，要注意控制好水果的量，并且选择糖分低、升糖慢的品种。
8oJl ] 3=d%WPgQ 孕期的饮食禁忌还有很多，例如不能吃菠菜、薏米、杏仁、辣椒、花椒、木耳、茄子……做孕妇真的好难。
'{ _ X1 "Wj{+ |f 可能有人会觉得，这些禁忌「宁可信其有，不可信其无」，小心一点总没错。
{32m&a BEOPZ[Q|c 但如果大家都是这样的态度，那随着谣言越来越多，总有一天孕妈妈们会被活活饿死。
S~3|1Hw*tN "9_$7.q<y 只要是卫生的、安全的食物，孕妈妈们都能放心吃。 ? y? 9;; iAz0 A 那些没有根据的谣言，别信！
tKV, 当然，有些东西是真的不能吃的，生过宝宝的妈妈都来给年轻人一点建议吧！
