从备孕开始，有一个问题会一直困扰着孕妈妈们：我应该怎么吃？
TN/&^/ ]qx!51S 这个问题，网上有各种各样的说法，不同地区有自己的饮食习俗，长辈们也可能有一套自己的经验……
X?] Mzcu SQN{/")T 这么多说法和讲究，哪些是真？哪些是假？应该听谁的？
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一、孕期饮食，应该这样吃 |w -s{L3@+ 
Hi U/fi ` 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
xXJzE|)1h! 孕期饮食有个基本原则：适量、均衡、安全。
I*pFX0+ ob/HO (h3 1. 每餐要适量 To-$)GQ@W 可以选择少食多餐，但每餐一定要少吃点，控制好总量。
(l/ i# ;zSV~G6- 2. 饮食要均衡 ~/Y8wxg 每天要吃谷物、蔬果、豆类、肉蛋奶等各种食物，做到搭配均衡，品种多样。注意补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，适量多喝点奶。
p* JP='p Kr`. q:0GK 3. 注意食品安全 [=:4^S|M 有些食物可能存在安全风险（有害成分、致病微生物等），孕期确实要忌口：
Psm9hP :m |BO5 <`&I 不吃没熟透的肉、蛋、水产，以及未消毒的牛奶；
yr)e."#S 最好别吃汞含量高的海鱼，例如剑鱼、鲨鱼等；
-L2?Tap 禁酒，即使酒精含量很低，也不要喝。
ssmJ?sl |aj]]l[@S 总体来说，在孕期，各种美食只要保证安全卫生，控制好量，想吃就可以吃。 MfA%Xep ;a[3RqmKW 看到这里，一定有人会说：不对吧，网上说很多食物孕妇都不能吃啊？
mA #^Pv* 0| {":i_s 真的没那么多讲究……
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@JOsG-VW~ 二、孕期不能吃凉的？ T,B%iZ gCh 
|=W>4> 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
@f-rS { 很多人对于凉的食物总有种莫名的担心，其实完全没必要。
@?</8;%3W k "cKxzB 不论是冰淇淋、凉白开、冰西瓜……只要确保是干净的，那都可以放心吃，孕妇也可以。
c~6ywuq+M` J+`gr_& 但如果本身肠胃不太好，那就要注意每次少吃一点，解解馋就行。
s}DNu<"g 三、孕期不能吃水产海鲜？ McN'J. Sxp 据说，这类食物吃了会导致流产，其中最有名的应该就是大闸蟹……
[3qJUJM CljEC1S# 这种说法完全没有科学依据。
% QaWg2Y= & fnfuU$ 如果吃点螃蟹、鱼虾，就能让人流产的话，那些意外怀孕的人一定会非常开心：吃着美食就能解决问题，一举两得。
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@;[. #hK 其实，除了含汞高的鱼类外，其他水产海鲜，孕妇都可以放心吃，而且还应该适量多吃点海带、海鱼等含海产品，以满足碘的需求。 X*e:MRw[ VotI5O $ 不过注意要把它们做熟，生鱼片、醉虾醉蟹，还是尽量避免吧。
YL[y 3&K 四、孕期不能喝咖啡？ nVGOhYn 
o+\?E.%%g 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
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]1 当然可以喝，但是要注意量。
e)i-$0L" fUJe{C<H 建议孕妇每天咖啡因的摄入量不要超过 200 毫克，大约是一大杯咖啡（350 毫升）的量。 dhuIVBp!!e bf[l4$3k 茶、巧克力等食物中，也含有一些咖啡因，吃了它们记得少喝几口咖啡。
"T} HH 五、孕期不能吃酱油？ _HAr0R8BY 有些老人说，怀孕了吃酱油会让宝宝的皮肤变黑。
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v (unJwh{7Q 假的！如果因为酱油颜色黑就嫌弃它，那黑豆、黑米、黑芝麻……怎么办？
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1] $:?=A5ttuo 酱油并不会影响孕妇和宝宝的肤色，放心吃。
'NnmL M(oh 六、孕期不能吃黄豆？ ON"V`_dq+M 据说黄豆和豆制品里有雌激素，吃了会影响胎儿的发育……
( e<p^T J] V_9\Ax'X 其实，黄豆中含有的是大豆异黄酮，是种「植物雌激素」。它的活性非常低，仅为人体雌激素的 1 / 100～1 / 1000。
7f~7vydZ} sEx\7t K 吃豆腐和豆制品，不会导致体内雌激素水平过高，影响胎儿发育。
=g=Vv"B_ 七、不能吃桂圆、荔枝、山楂……？ W#^p%?8pR 
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;=?Lw ? 传言中说很多水果都有让人流产的效果，孕期都不能吃。
|~=4Z rcCP 5jTA6s9z A 流产真的没那么容易！
[Vou G{ *C> N 水果最大的问题在于含糖量高，吃多了会长胖。 0%3T'N% @!(V0 - 对于体重增加过多，以及有高血糖问题的孕妇，要注意控制好水果的量，并且选择糖分低、升糖慢的品种。
H$&P=\8n NE Z ]% 孕期的饮食禁忌还有很多，例如不能吃菠菜、薏米、杏仁、辣椒、花椒、木耳、茄子……做孕妇真的好难。
| D8c=c% Q F hQfn 可能有人会觉得，这些禁忌「宁可信其有，不可信其无」，小心一点总没错。
6| 1#Pr j h5))D! 但如果大家都是这样的态度，那随着谣言越来越多，总有一天孕妈妈们会被活活饿死。
XsMETl"Av4 M|>- q 只要是卫生的、安全的食物，孕妈妈们都能放心吃。 Bv`3T Af2 ;;L iZlf 那些没有根据的谣言，别信！
/ jOug>s 当然，有些东西是真的不能吃的，生过宝宝的妈妈都来给年轻人一点建议吧！
