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[健身美体]德家蒲可可:正确的饮食方法才是减肥的正道 [复制链接]

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微信分享 只看楼主 倒序阅读 使用道具 0 发表于: 2018-07-12 14:48:38

减肥这件事几乎是每个女生都经历过的,有节食的、有吃减肥药的、有手术的等等各种方式,但事实是不是每个人都能通过这些方式减肥成功,虽然刚开始有效,但很快就会反弹,并且还会出现精神不振、虚弱无力等不良的身体状况。因此,今天蒲可可要说的就是怎样通过正确饮食来减肥。
1、正确吃肉
很多人认为减肥就一定不能吃肉,其实这种想法是有误的。肉的种类有很多,不同种类动物的肉、同一动物不同部位的肉,所含的脂肪含量和营养物质都各不相同。如猪肉、五花肉这种脂肪含量高的当然还是不要接触的好,但像鸡胸肉就有低脂低热的特点。
因此减肥期间适当吃一些鸡胸肉,可以补充蛋白质,促进基础代谢,帮助肌肉合成,是减肥期间肉类最好的选择。
2、控制吃饭时间
有些食物在早上吃可以帮助减肥,但在晚上吃却会增加脂肪,因此吃要选对时间。例如核桃类的坚果,含有丰富的不饱和脂肪酸,对维持心血管健康有不错的作用。减肥期间极易出现饥饿感,下午上班时吃几粒核桃,不仅可以给身体提供能量,还能增加饱腹感。但如果是在晚上吃,里面的脂肪就会囤积在身体中。
小编还建议大家吃晚饭的时间最好控制在晚上六点到七点,最晚不能超过八点,这样等到睡觉的时候,胃里的食物就已经消化得差不多了,不会囤积脂肪,也不会影响睡眠。
3、注意吃饭顺序
正确的吃饭顺序会影响消化吸收事物的顺序,不仅可以帮助减肥,还可以控制升糖速度,对糖尿病人有帮助。对于减肥的人群来说,吃饭前最好先喝一碗汤,然后再吃蔬菜、主食、鱼虾,最后再考虑要不要吃牛羊肉之类的红肉,这样能增加饱腹感,有助于避免能量及动物油脂摄入过多。
所以减肥不一定要靠节食等这些不健康的方法,只有健康的减肥方法才能真正达到减肥的目的,同时又不会伤害我们的身体。各位想减肥的女生可以通过以上蒲可可介绍的饮食方式来减肥,再通过适量的运动,只要坚持下来,就可以做到“在吃中瘦下来”。
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