u:N/aaU= 身高的秘密隐藏在食物中,家长都应该看看!
X63DBF4A -?!Z/#i4 很多妈妈都会问“有没有什么食物能有效的让孩子身高长的更高?”其实如果真的有这种食物,那世界上就没有矮的人了。但是均衡全面的营养是儿童长高的基础原料,所以均衡摄取营养物质、不挑食、按时吃饭,是可以帮助长个儿的。虽然没有针对身高的特效食物,但有些食物确实对成长有帮助,我们周围有很多营养丰富、有助于成长的食物。
q]5"V>D \ $<]y.nr|CX 牛奶
-Tk~c1I#` vdNh25a<h 牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定长不高的。所以多喝牛奶有益于长高,每天3杯补充成长期必需的钙质。
a7q-*%+d5 jjz<V(Sk 不喜欢牛奶➡酸奶、奶酪
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( 鸡蛋
1`m ~c -^;G^Uq6= 鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物,很多孩子都喜欢吃鸡蛋,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,非常有利于孩子的成长。
上海爱捐网说每天吃1-2个鸡蛋是比较合适的。
jo<[|ZD Xt8;Pl 不喜欢鸡蛋➡豆腐奶酪
g?i_10Xlp x-U^U.i@ 黑大豆
m7e$Z P7E}^y`e 大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。
q[q#cY:0 g=[ F W@z 图片来源:网络
bs]ret$?(q /,= wP) ☞不喜欢黑大豆➡花生
L"tj DAV @}x)>tqD 沙丁鱼
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eO5 沙丁鱼中富含蛋白质和钙,沙丁鱼中的钙比其他海藻类含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话,可以磨成银鱼粉和牛奶一起喝。
qEf)TW( KL0u:I(lWU 不喜欢沙丁鱼➡秋刀鱼 青花鱼
G_[|N> C|W_j&S65 菠菜
"^<:7 _Y 89@89-_mC 菠菜中富含铁和钙,很多孩子不喜欢吃菠菜,所以不要做成凉拌菜,可以切成细丝炒饭,或者加在紫菜包饭里面。
Qkk~{OuC k KL^U 不喜欢菠菜➡莴苣 青椒
ZH`6>: d Z"bc]z{ 胡萝卜
r,MgIv(L &.o}(e:] 胡萝卜富含维生素A,能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝。如果不喜欢胡萝卜汁,可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒,这样不仅可以调味,营养也更丰富。
d+ih]? \J-O b 不喜欢胡萝卜➡南瓜 青蒜
,q/K&'0` *`);_EVc 橘子
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^ q`}Q[Li 橘子富含维生素C,有助于钙的吸收,但是橘子是秋冬的应季水果,所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果,这样可以很好的摄取维生素。
GwwxSB&y "~7| !9< 不喜欢橘子➡菠萝、葡萄、猕猴桃、草莓
*s?&)][ Z[AJat@H 儿童时期是人身高增长的一个高峰期,充足、合理的营养对他们尤为重要,家长应合理安排儿童饮食,为他们的生长发育和身高增长打下良好的基础。