枯藤老树昏鸦，空调WiFi西瓜！
wSM(!:on5 葛优同款沙发，夕阳西下，
j4 `+RS+q 我就往那一趴。
0"GLgj:9 
u|\?6fz 这么热的天
\J#&]o)Y 东西南北瓜
JJs*2y 我就想问
egr"og{ 糖友同学，
你会不会吃西瓜？ p)z#%BY56 
_KT'W!7 糖友提问：那我们到底能不能吃西瓜咧？
~e) "!r 解决这个问题，首先，要明确一个概念：甜的东西未必含糖高，不甜的东西未必含糖低。前者比如我们说的果糖，果糖的甜度是蔗糖的1.7倍，是葡萄糖的3.2倍，但果糖的升糖指数GI却很低。所以，判断一样食物适不适合糖友吃，不是看它甜不甜，而是要看它的升糖指数，和血糖负荷指数。
Y]`o- dV 糖友提问：升糖指数（GI）是个啥？
tnBCO%uG GI中文全名叫
升糖指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。而含糖量是指单位质量食物中的含糖总量。为了帮助大家区分这两个概念，先解释下低、中、高GI食物：
低GI苹果、梨、樱桃、葡萄、柑橘、柚子等，GI都比日常主食（米、面、薯类）低，适合糖友食用，但每天不要超过200克左右。
中GI如菠萝、西瓜、猕猴桃等，GI偏高，糖友每天食用不要超过100克左右。
高GI如红枣干、葡萄干等，不建议糖友食用。单纯以GI高低选择食物可能会有误解。
nW K7 * 
>o3R~ [ 不明真相的你，
4MzPm ~Ct 是不是现在就可以放心大胆吃西瓜了呢？
}}rp/16 肯定是NO啊！
j0Cj&x%qF} 
O0_RW`69 其实还另有玄机 rR/{Yx4 GI值仅仅反映的是碳水化合物的“质”，并未反映出实际摄入碳水化合物的“量”，脱离碳水化合物含量及食物总体积、含水量等因素，仅看GI意义不大。
9@mvG^ 一个新的概念 C1l'< 血糖负荷（GL） \"L0d1DK) 横空出世 +T4}wm 糖友提问：这...血糖负荷（GL）又是个啥？
Q`;eI
a6U 1997年，美国哈佛大学学者Salmerón等将摄入碳水化合物的“质”和“量"结合起来，提出了一个新的概念，即血糖负荷(GL)。血糖负荷(GL)将碳水化合物的数量和质量结合起来，表示一定重量的食物对人体血糖影响程度的大小，其计算公式如下：摄入食品中的实际可利用碳水化合物的重量乘以食品的GI值，再除以100。
!I&,!$ 当GL大于或等于20时为高GL，提示食用的相应重量的食物对血糖的影响明显。
P1^|r} 当GL在10-20之间时为中GL，提示食用的相应重量的食物对血糖的影响一般。
3xdJ<Lrq 当GL小于或等于10时为低GL，提示食用的相应重量的食物对血糖的影响不大。
Q W c^}#!! 以西瓜为例，西瓜的GI为72，每100克西瓜中含有碳水化合物为5.5克。 那么，当我们吃下2两(100克)西瓜时，食物血糖负荷GL=5.5×72/100≈4，即便吃4两（200克），GL也只是8左右。这样，我们可以看到吃4两西瓜其实对血糖的影响并不大，但如果你吃的不是2两而是1斤，GL值就成了20，对血糖影响就比较明显了。
pp{p4Z 综上所述！
V[Sj+&e& 西瓜不是不能吃，
a2]ZYY`R7 而是要适量。
%] :ZAmN 
gLFTnMO 哎，说了这么久，
FJK lqM5] 还是落到这么一句科学但俗套的话上了。
Jf#-OlEQ 一天不要超过200克哟！ 0V8 6]zSo 糖友提问：200克西瓜到底长什么样儿？
_I3v"d 为了解答这个问题，请允许我借用一下别人的idea——
(u='&ka 拿一张信用卡作参照物，比对200克西瓜的大小。
/?b{*<TK 
=[ Z3]#h 看看上面200克西瓜与信用卡比对图。
v046 来来来，你也把卡拿出来试试~（画风好像有点不对）
-0]%#(E%`h 这下子，该吃多少清楚了吧！
?1O`
Rd{tn 怎么样？
BG.sHI{ 又学到一手了吧？
Z.x]6 
jY=M{?h'' 糖尿病患者在血糖控制稳定情况下，两餐之间吃200克西瓜，对血糖影响不大。但是如果大量进食，必然会引起血糖剧烈波动。这种贪一时口腹之欲造成对身体的伤害行为，实不可取。
