听说从前有个故事，叫做“多喝点水”。
wj!p6D;;S 女生感冒了，男生说：多喝点水。
iA3d[%tBb 女生胃疼了，男生说：多喝点水。
qL 091P\F 女生来大姨妈了，男生说：多喝点热水。
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pMUs# 女生要分手了，男生很难过，
rk*Igqf 女生说：多喝点水！
Oh9wBV 真是个难过的故事……
V @&zn8? 可是，小编更关心的是：我们到底要不要多喝水？一天喝多少水才合适呢？
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Tw/kD)u{ 相信大家看到这个问题，不少人可能会脱口而出：8杯水啊！但这个流传已久、耳熟能详的说法真的就是标准答案吗？
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C '4u+r aq 大家都知道，水是维持身体健康不可缺少的重要物质！喝水，既是每个人每天都要做的事，也是最最简单、好用的养生法！
D|/Azy.[ 在朋友圈里，关于“每天必须喝足八杯水”、“感到口渴再去喝水的时候已经晚了”等消息也一直在疯传。
.7++wo!, 本报记者本着“大胆假设，小心求证”的原则，就这些消息采访了两位专业人士，听听他们是怎么说的。
O`~G'l&@T 专家说： O@{ JB 湖北省中西医结合医院肾内科主任李莉： */sVuD^b` 许多人都认为多喝水有利健康，加上网上一直都在大肆宣传“每天喝够八杯水”等说法，其实并不是这样。短时间内喝水过多或者喝水的方法不当，反而会给身体带来意想不到的危害。
3Bee6N> 一小时内饮水量超过1000毫升，就容易引发低钠血症，也就是人们俗称的“水中毒”，对身体器官造成损害。
%Qgo0 “人感觉口渴的因素有很多，不一定是身体严重缺水，水喝得太多太频繁反而不利健康。”李莉提醒，过量饮水除了会引起急性的“中毒”症状外，从中医角度来看，日积月累还有可能成为危害健康的“湿邪”，损害人体阳气，削弱人体对疾病的抵抗力。
AR\>P 水中毒，这是怎么回事？怎么喝水也会中毒呢？
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O ! 小编赶紧在网上细细搜索了一番，发现还真有此事：
$)\%i = 小伙狂喝5瓶水呕吐不止“水中毒” M 8X*fYn 天气炎热，喝水量增多再正常不过，可合肥小伙小郑打完篮球后猛喝了几瓶矿泉水，随即头昏眼花、呕吐不止，送医被诊断为“水中毒”。
-sm{Hpf_b 为治便秘狂喝水险丧命 QDYS}{A:V 吴女士半月前得了便秘，在网上发现了喝柠檬水治便秘的偏方。她一有空就喝柠檬水，两小时内喝了6升水。不多久她就觉得胃疼、头痛，躺在床上休息。过了一会，老伴发现不对劲，呼叫发现她神志不清。送到医院后，医生诊断，吴女士由于一次喝水太多致脑水肿，情况十分危急，经过抢救才脱离危险。
g e)g ?IP4 运动后喝水太急导致低钠血症 %_;q<@9) 武汉的张先生和球友们一起踢足球，跑了十几分钟后，他大汗淋漓，赶紧抓起刚买的冰矿泉水就灌了起来，一口气喝了3瓶，他突然觉得头晕眼花、心跳加快、呕吐等症状，原来，他竟出现了“水中毒”。
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;X<#y2` 武汉大学中南医院肾内科主任於文丽： [7q~rcf,Z 正常情况下，每人每天补充1200毫升左右的水就够了，可通过尿液的颜色和排尿次数来判断自己的喝水量是否恰当。
Ap9CQ h=! 饮水不宜一次喝太多，每次喝水一旦超过200毫升，会起到利尿的作用，身体不但吸收不了水分，反而会增加水分的丢失，每次喝水的量最好是50毫升左右，这样可以达到较好的补水效果。
N3g[,B E 那么，问题来了：
9a 9<I 每天喝多少水才算健康？
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'uBXSP# 於文丽说，网上盛传的“每天必须喝8杯水”的表述并不科学，比如每杯水的剂量到底是多少并没有明确说明。如果只计杯数，不论具体的水量，会导致很大的偏差。
!SEHDRp 根据《中国居民膳食指南》推荐，每人每天应该摄入至少1200毫升水。但这一剂量并非绝对，每个人所需的饮水量需要根据体质、所处环境、气候、运动量和工作性质的不同适当调整。
IE.JIi^w 冬季出汗量少，每天喝1200到1500毫升就足够，但夏季户外活动较多，饮水量就至少要达到2000到3000毫升。
d!7cI YVZ 而对于泌尿系统结石、痛风、高脂血症的患者，无论什么季节，每天至少需要摄入2000毫升以上的水。
KT~J@] ;Fb “每天到底该喝多少水，无须纠结于多少杯，但不要一次性大量喝水，而是要养成少量多次的喝水习惯。”於文丽提醒，对心脏、肾脏功能不佳的盆友，每天喝水不得多于3000毫升，否则会加重身体负荷，不利于病情恢复。
Z+`mla 记住！这些喝水法可以防病！
~z#Faed=a 防色斑：早起喝杯温开水 Zy,U'Dv 人体经过一夜的新陈代谢，体内的垃圾需要有一个外力作用帮助排泄，温白开就是第一选择。
A\ds0dUE 刷牙后喝杯白开水可以迅速起到冲刷机体、养颜排毒的作用，防止色斑的产生。脸部已经有色斑的女性更是不应该放过清晨喝水排毒的机会。
!;.i#c_u 防便秘：大口喝水 uy)iB'st& 郑州市第三人民医院肛肠科医生高宪平解释，便秘是因为粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，使大便变得难以排出。
FKY|xG9 要排便通畅，就要使肠腔内有充足能使大便软化的水分，因此，喝水应该讲究技巧：如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。可见，便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。
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7GY[l3arxv 防尿路结石：3个黄金时段要喝水 /1:`?% ,2 广东省中医院副院长陈志强提醒：
hPF9y@lh 早上10点、下午4点、晚上10点，人体最缺水，此时尿液会过分浓缩，易于形成结石。在此时喝水，补水防结石事半功倍。另外还要保证每日饮水量要在3000~3500ml，饮水要分多次，并在全天中平均分配。
ugcWFB5| 防中风：睡前及半夜各饮一杯开水 NX&mEz 缺血性脑梗塞所致的中风占急性脑血管病的半数以上，尤以老年人为多，且常发生于夜间。
km,}7^?F0r 首都医科大学宣武医院神经内科副主任医师詹淑琴表示，不常饮水及夜尿增多的老人若能在睡前及半夜各饮一杯开水，可降低血黏度，在很大程度上预防或减少缺血性中风的发生。
7\@[e, ^9 要注意睡前喝水别过量哦，睡前喝大量水，会增加起夜次数影响睡眠。
Q<B=m6~ 防高血糖：每天至少4杯水 |(N4ZmTm 《糖尿病护理》杂志刊登法国一项研究称，每天喝水4杯（227克/杯），可以使高血糖或糖尿病危险降低36%。
dDbPM9]5 因为喝水充足，可以使大脑向肝脏发出“产生更多葡萄糖”的指令。而每天喝水不足2杯则会增加该病危险。
/f~ V(DK 想减肥：饭前喝水 ?&EPZq I 英国伯明翰大学一项研究发现，只要在每餐饭前半小时，坚持喝一杯500毫升的水，坚持3个月，体重就能减轻2公斤-4公斤。
XFeHkU`C 解放军第309医院营养科王晶介绍，这和我们常说的“饭前喝汤”有些相似，首先可通过增加饱腹感减少进食；其次，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。
U4qp?g+: 虽然喝水有一定减肥作用，但量的控制很重要，不能太多也不能太少。
*2N$l>ql:k 防胃酸——喝点苏打水 \gaGTc2& 如果感觉胃酸，可以喝苏打水试试，初次喝可能感觉味道接受不了，可将果汁兑在苏打水里饮用。连续饮用几天，胃酸导致的不适可得到缓解，胃里感觉很舒服。
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