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对于现在的上班族来说，由于自身工作生活压力，以及外部环境等原因，失眠已经成了大多数人的一个常态。长时间的失眠，不仅会使身体感到疲倦，而且也会造成记忆力下降、注意力不集中、神经紊乱、抵抗力下降等，影响我们的工作和学习。因此，蒲可可找到了一些可以改善睡眠的粥类。 UkC nqNvx
1、小米粥 =G~~?>=@2
小米加适量的水熬成粥当做晚餐，有助于睡眠。小米粥富含色氨酸，通过代谢会抑制中枢神经兴奋度，达到镇静和改善睡眠质量的效果。 !A8^Xmz"
2、核桃芝麻粥 -G
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核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煮成粥。早上吃能改善紧张情绪，避免用脑过度而造成的失眠。 J` { 6l
3、莲子芡实粥 [=*E+Oc
莲子能补脾止泻、养心安神，芡实能健脾补肾，常喝可以缓解压力，缓解因为工作造成的精神紧张导致的失眠。 Bqws!RM'&@
4、杏仁粥 r g(lCL&:S
杏仁富含蛋白质、维生素等营养成分，同时还有色氨酸和舒缓肌肉的镁，常吃有助于缓解焦虑情绪，改善睡眠。杏仁还有大量的纤维和不饱和脂肪，有利于健康，还能清肠道。 Uh.Zi3X6}6
5、燕麦粥 !k$}Kj)I
燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦能抑制食欲。同时，燕麦营养价值还高，它富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质能安抚和恢复神经特性，晚上能好好的睡一觉。 iV.p5FD
6、大枣粥 .'[/|4H
大枣加粳米煮粥热服。大枣中所含的有益物质有镇静、催眠和降压的功效，可以用来治疗神经衰弱，能益气、安神补血。 ,G^[o,hS
7、百合粥 v}J;ZIb
百合先用清水浸泡半天，去其苦味，加大米煮到米熟有清香味，加适量冰糖即可。百合含有秋水仙碱等生碱成分，具有良好的营养滋补作用，对热病后余热未消、失眠多梦、心情阴郁有很大的好处。 2}}?'PwwT
8、蜂蜜粥 PU9`<3z5
粳米与蜂蜜煮成稀粥，具有润肠通便、养心安神的作用。蜂蜜中的葡萄糖、维生素能调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，不留任何副作用。 j*T]HaM
失眠是现在年轻人的通病，是一件极其痛苦的事，但是我们不能放任其继续发展。蒲可可建议大家，每天花点时间熬一晚自己喜欢的粥，感受生活的美好，缓解失眠症状。
