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许多老年人在锻练时喜欢压腿,压腿这个动作简单方便,并且可以一边聊天、一边锻炼。
但这种锻炼方法不适合老年人呢?
老年人的肌肉弹性差,再加上关节的退行性改变,如果压腿的角度没有把握好的话,很容易造成腿部的关节受伤。
有些老年朋友认为压腿对腰椎有好处,其实却却相反,是加重了腰间盘突出。
老人压腿有一定危险性,所以一要稳,单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;二要轻,压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;三要缓,压腿的动作宜缓慢;四要短,一般每次3~5分钟即可;五要放松,压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。