最近有篇挺火的文章说「一杯酸奶 = 两罐可乐」，说「酸奶减肥」是史上最大的坑。
3 f(tb%pa5 很多朋友都表示：可怕！震惊！简直不敢相信！
wicW9^ik 不敢相信？那就对了。这个说法就是大忽悠。 l<:\w.Gl 一杯酸奶 ≠ 两罐可乐 q_Z6s5O 这其实是一道数学题。
RKy! =#;17 如果比较营养成分表，确实能发现每 100 克酸奶的含糖量和热量都超过可乐。 f0
kz:sZ9 于是就有声音说：喝酸奶喝下去的都是糖，喝酸奶还不如喝可乐。
=Y5_@} \0 但是！重要的总是但是。
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CTJwZY7 从营养价值的角度，这个等式完全不成立。
qK]Om6 a~ 首先，要注意营养成分表里是「每 100 克」的含糖量，但是平常的一杯酸奶和一罐可乐，大小是不一样的。
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( 1. 一杯老酸奶大约是 120～140 克，但一罐可乐就有 330 克，算下来可乐的含糖量还多些。 HNd? ' 2. 酸奶除了糖，还有蛋白质、钙等等；但可乐除了糖，就……什么也没有了。 z@ v2t>@3k 3. 酸奶饱腹感，比可乐强。 ] E^)d|_ 一罐可乐喝下肚，可能不会有太大的感觉，但是可乐罐那么大的一杯酸奶喝下去，肚子应该已经比较饱了吧。
=b#:j:r 结论就是：同样的热量，不同的营养，不同的饱腹感。一杯酸奶和一罐可乐的对决，酸奶胜。
,O_iSohS 看到这里你可能要问了：为什么酸奶的含糖量，确实不低？
WJy\{YAG 酸奶 ≠ 乳饮料 ≠ 风味酸乳 {'yr)(:2M 我们能在超市买到的酸奶，大多数其实都是「风味酸乳」。
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+aN"*//i 「风味」两个字，说明酸奶里添加了别的东西来改善酸奶的口味，比如果酱、坚果或者果干。
iH8V] % 当然，最常被添加进去的还是：糖。糖越多，整体的营养价值就会越低。
a?@ lX>Z 一些「风味酸奶」添加的糖，足以抹杀乳酸菌带来的所有的「可能」好处。 N 5 .kDT 很多人更喜欢同样含有乳酸菌，口感更清爽的乳酸菌饮料。
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X=V2^zrt 但是，乳酸菌饮料并不能替代牛奶 / 酸奶，它的蛋白质含量低，一般只有 1%。 v sJM[$RF 然而，酸奶的蛋白质含量不低于 2.3%，并且还含有钙以及其它营养物质，这都是乳酸菌饮料无法取代的。
Y6m:d&p=} 买的时候，注意看营养成分表和配料表，挑选含糖量低的原味酸奶。 :D~J(Y2 当然，还有一种办法是：在家自己做，喝的时候忍住别加糖。
RO[6PlrRN 酸奶好，还是牛奶好？ }J $\<ZT 
!v q|*8 不一定。 mI5!rrRD| 从牛奶到酸奶，乳酸菌会把牛奶中的乳糖分解掉产生乳酸。
]Rj?OSok 牛奶里的其它营养得到了很好的保留，蛋白质和钙质都几乎没有损失，其中的一些活细菌还可能能带来一些额外的好处。
p\ DSFB 如果是乳糖不耐受，一喝牛奶就会拉肚子的人，最好还是喝酸奶。 +#9 4 X)* 如果需要控制热量和糖分的摄入，还是喝牛奶吧。 R p0^Gwa 喝酸奶能减肥吗？ .JV y }^Q\ 
=3EjD;2 看情况。 cVl i^*se 如果你是都已经吃饱了，再来一罐酸奶，无论这罐酸奶的含糖量如何，这都是在增加额外的能量负担，反而容易长胖。
rp=Y } 如果实在要喝酸奶，晚饭可以别吃得太饱，之后过一段时间就可以喝了。
1v 4M* 如果要达到减肥的功效的话，最好是饭前喝，增加饱腹感，之后饭也不会吃得太多。 avW33owb@ 而疑惑说「空腹不能喝酸奶」的，可别相信。
}WHq? 酸奶的碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例非常合理。就冲这一点，它也不失为垫肚子的好选择。
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4rGF) 一天喝多少酸奶好？ |IDZMd0 
v(zfq'^%` 根据中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》（2016）:
!V-(K_\t 中国居民每日推荐摄入奶及奶制品 300 克，也就是一杯牛奶 + 一小杯酸奶，或者 2 ～ 3 小盒酸奶。 |q
c <C&O 至于喝奶的最佳时间，其实没有任何限制，只要符合需要，无论是运动前喝还是运动后喝、早上喝还是晚上喝，都很好。
+asO4'r 当然，就像之前提到的，如果是已经吃饱了，那么就不建议饭后再喝酸奶了，最好换到饭前喝。
