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六月到了，随之而来的就是每个人都要经历的人生第一大关——高考。在这最后一周里，还有很多考生在挑灯夜读，这是考前最大的忌讳。德家认为这一周应该是调整自己生物钟及心态的时间，如果睡眠不足会导致记忆力下降、精力不集中、思维能力下降等问题，会严重影响到考试发挥。那么我们该如何利用这一周时间来调整为最佳状态呢？ k7bfgb {
1、形成考试生物钟 AHTQF#U^
很多考生考前想多看点书，多学点东西，势必会占用睡眠时间，导致睡眠不足，实际上学习力也会下降。人体的生物钟会影响睡眠，高考前应该按照面临考试的时段去起床休息，提早把生物钟调整到和正式考试一致的状态。 !:| D[1m
2、适当锻炼身体 :UDe\zcd "
适当锻炼身体可以缓解紧张感，调整睡眠。如果考生考前的紧张感很难放松，不妨试试适当锻炼身体，既能调整情绪，又能改善睡眠，适当的身体锻炼或体能锻炼还可以调整考前的作息时间，达到最佳状态。但是要注意，睡前一小时不要进行体育锻炼，下午和傍晚是最佳时间段。 T?8 N$J
3、不要喝茶和咖啡 s=)1:jY k
有些考生在备考中，养成了靠喝茶或咖啡提神醒脑的习惯，以此来延长学习时间。临近高考，这样的习惯也应有所调整，频繁喝茶、和咖啡会干扰睡眠。 &fwb ?Vn4
4、利用精油来提高学习能力 u]t#V f-$u
学习前，花几分钟时间进行精油按摩，将合适的精油涂抹到你的后颈部和肩膀进行按摩。在学习时用香薰机释放精油香气，利用气味，可以帮助放松和记忆。帮助放松的精油：快乐鼠尾草，天竺葵，薰衣草，依兰，佛手柑，玛莉莎；加强记忆的精油：迷迭香，罗勒，胡椒薄荷，柠檬。 C-VkXk
5、避免过分激励 ~)!vhdBe
除了考生的自我调整外，家长、老师等周围的人在考前氛围上的营造同样会影响孩子情绪。当考生面临睡眠难题时，家长和学校都要给予一定重视。考生感到紧张导致失眠，家长和老师不要过分去激励他，而应该用轻松的言语安抚，对考生的精神放松和睡眠都有好处。 =bb )B(
临近高考，重中之重是要有充足的睡眠和正确的心态，要保证每天八小时的睡眠时间，以平常心面对，才能更好的发挥自己的实力。德家精油可以帮助考生放松，提高睡眠质量，提升记忆力，一起助力高考。
