最近，闺蜜群里的两个小伙伴又在高呼减肥了，这两个小伙伴孕前都是身材苗条的美人儿，体重一直是两位数，生完宝宝之后就再也回不到两位数了。现在她俩在吃减肥产品，都是些从朋友圈得知的产品，且不说这些减肥产品有没效果，但那价格着实不便宜啊！ q!r4"#Y"@Z
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于是，小编就给她们推荐了下面这些安全、免费、有效的减肥方法，坚持一段时间，小蛮腰就会回来啦！ 8Q wn
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一、一边走路一边减肥 K
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走路也可以减肥，你没听错，当然，前提是你要走“对”了。首先要学习呼吸法，吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮收缩。这样可以刺激肠胃蠕动，顺畅气流，增加肺活量。 .+.BNS
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平日走路时，也可以用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。也许刚练习的头几天你会很不习惯，坚持一段时间之后，不但小腹变得平坦，走起路来也更有气质。 KMU2Po qD
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二、一边做家务一边减肥 T?!D?YV
一边嫌弃自己身材胖，一边却又不愿意动，即使是简单的家务活也不愿意干，那活该你与苗条无缘。其实嘛，产后想要甩掉肥肉，并不一定要做多大强度的运动，每天勤快点干家务活，也是有效果的。比如扫扫地，拖拖地，抹抹桌子，洗洗衣服，做做饭等，运动量不大，活儿也不重，却也能让你出一身汗，甩掉多余脂肪。 ZJZKCdT@
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三、椅子上的美腹操 [H-r0A h
不需要各种高大上的器材，你只需要坐在椅子上就能做美腹操，简简单单的动作，就能让你恢复迷人的小蛮腰。 y,YK Mc
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 bOvMXj/HV=
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第一组动作：腿部肌肉放松，双脚轮流做踩单车动作，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天坚持做20下。 3 $~6 +i
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第二组动作：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，每天同样坚持做20下。 ,o?yS>L_r
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四、床上的美腹操 *F_ dP
产后小腹的肉肉最容易暴露了，孕前的裤子大多裤头都不合适了吧，真是尴尬！身上的肉肉让产后妈妈们操碎了心，越是想尽快恢复好身材，仿佛离目标就越远。小编告诉你，减肥可不能太着急了，只要有恒心，铁杵磨成针。晚上临睡前妈妈们不妨在床上练练美腹操，假以时日定能看到效果，具体步骤如下： =
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1、脸朝上，让身体放松躺在床上，膝盖微微弯曲抬起。使得大腰筋处于松弛状态，脊椎骨处于垂直拉伸状态。
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2、大腿和膝盖用力，收拢腿。一边缓缓吐气，一边将膝盖收拢接近胸部。此时，大腰筋收缩的重点是要运动骨盆，拉伸后背。 xllk hD4F
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3、脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒。 X{-@3tG<r
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4、一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后回复到最初的位置。坚持练习，很快就会有效果啦！ I7[F,xci
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以上四种产后减肥方法，不用花钱就能帮助妈妈们瘦腰，想要恢复好身材的妈妈们，一定要坚持下去！
