高考临近，不少考生担心考试过程中自己会紧张，更害怕它会影响到考试的发挥，今天，心理老师就提供几点在考试过程中的心理调适小建议，帮助各位考生了解和学习。

考试过程中的心理状态，一是指在考场里或答卷时的心理状态，二是指考试每一场次之间考生的心理状态，包括考试期间晚上等自由处理的时间。

今天的高三考生都是“身经百战”，一般都有丰富的考试经验和应试技巧，这是每位考生成功应考的信心来源之一。但少数考生会在答卷过程中感觉紧张、心跳加速或其它的躯体反应，担心这些反应影响考试，然后“恐惧”这种反应的出现。

心理学研究早已表明，适度的紧张状态有利于高考应试的有序进行，因此，身体放松状态下的精力专注是最佳的应试状态。考生可以根据下面的建议进行应试时的心理状态调节：

每一场考试本质上都只是完成一定时间的做题任务，去除考试的各种附加意义。这一点建议，值得每一位考生拥有。

在答卷时偶遇心理过度紧张等情况，可以将注意力转移到身体之外的地方。紧张时一般人会更关注“紧张”本身，更加关注躯体的感受，此时可以抬头看一眼窗外的绿色等。同时进行积极自我心理暗示，心里坚定地告诉自己：放松，我可以的。

端正躯体，进行简单的现场“深呼吸”。坐正身体，用鼻比较缓慢地深吸一口气，然后用嘴比较缓慢地呼出去，感受到腹部和胸腔肌肉的收缩，做几个回合，感受放松，建议考前多做练习，考场上熟练应用。

答卷开始时如果觉得头脑一片空白、手脚出汗等情况，此时躯体会比平时感觉僵硬，不妨先动一动身体，左右轻缓地转转头，重新体会到自我的主体性和掌控感，然后再进行肌肉的渐进性放松或积极的自我暗示等。

考试前，准备好考试用品，减少偶然事件的发生，面带微笑，答卷时，放松身体，按平时考试的节奏和技巧应对高考。

总之，相信自己，相信自己的各项应试准备，是减少应试时过度紧张的有效策略。考试每个场次之间的时间，不交流答案，减少他人可能带来的各种消极影响，沉着冷静地准备下一场考试，从容面对自己和自己的各种情绪状态，自信而细心地去完成下一场考试的做题任务。

相信7月的考试历程定会让自己满意。