李子是种营养不错、口感酸甜的夏季水果
· 开胃助消化：李子含有的有机酸能促进胃酸和消化酶分泌，增加胃肠蠕动，食欲不振或饭后饱胀时很适合吃。
· 低卡轻负担：每100克仅38千卡，糖分约8.7克，升糖指数（GI）仅24，比苹果还低，减重或控糖人群可适量作为零食。
· 缓解便秘：含有丰富的膳食纤维和山梨糖醇（100克约含5.4克），能帮助软化粪便、促进排出，西梅也是李子的“亲戚”。
· 富含抗氧化物质：特别是颜色深的黑布林、红布林，富含花青素、多酚，有助于抗炎和保护心血管。
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️ 食用禁忌
· 脾胃虚弱者慎食：果酸会刺激肠胃，胃酸过多、胃溃疡或急慢性胃肠炎患者最好少吃或不吃。
· 切勿过量：一次别超过200克（约10颗）。多吃易损伤脾胃，曾有案例因两天吃5斤导致“中毒”反应（头痛、腹泻）。
· 不吃生李和果仁：未熟李子含较多鞣酸易致腹痛，且果核中含氰苷，误食有中毒风险；味道苦涩或入水不沉的李子也千万别吃。
总的来说，李子对促进消化、控重通便有积极作用，但核心要义在于“适量”。如果你肠胃比较敏感，更要多加留意。
