从备孕开始,有一个问题会一直困扰着孕妈妈们:我应该怎么吃?
M?3#XQDvD cpJ(77e 这个问题,网上有各种各样的说法,不同地区有自己的饮食习俗,长辈们也可能有一套自己的经验……
AfqthI$*m Ed ,O>( 这么多说法和讲究,哪些是真?哪些是假?应该听谁的?
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一、孕期饮食,应该这样吃 ,f3Ck*M
E==vk~cz 图片来源:123rf.com.cn 正版图片库
;z3w#fNMv 孕期饮食有个基本原则:适量、均衡、安全。
4)OM58e} O~L/>Ya 1. 每餐要适量 %7n(>em 可以选择少食多餐,但每餐一定要少吃点,控制好总量。
WVkJ=r0Ny E#^?M#C 2. 饮食要均衡 "<^]d~a_ 每天要吃谷物、蔬果、豆类、肉蛋奶等各种食物,做到搭配均衡,品种多样。注意补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,适量多喝点奶。
j%TcW!D-_ C0#"U f 3. 注意食品安全 7TaHE
有些食物可能存在安全风险(有害成分、致病微生物等),孕期确实要忌口:
[KT1.5M[ OO /Pc 不吃没熟透的肉、蛋、水产,以及未消毒的牛奶;
TD"w@jBA 最好别吃汞含量高的海鱼,例如剑鱼、鲨鱼等;
8r-'m%l 禁酒,即使酒精含量很低,也不要喝。
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[Z 总体来说,在孕期,各种美食只要保证安全卫生,控制好量,想吃就可以吃。 laX67Vjv TQiDbgFo 看到这里,一定有人会说:不对吧,网上说很多食物孕妇都不能吃啊?
l99{ eD |.;LI=CT 真的没那么多讲究……
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?T\_"G 二、孕期不能吃凉的? Tu9[byfrI
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5IfyD ]< 很多人对于凉的食物总有种莫名的担心,其实完全没必要。
G&f~A;'7k ]$xN`O4W{ 不论是冰淇淋、凉白开、冰西瓜……只要确保是干净的,那都可以放心吃,孕妇也可以。
U%zZw) zSM;N^X 8? 但如果本身肠胃不太好,那就要注意每次少吃一点,解解馋就行。
r_?i l]l 三、孕期不能吃水产海鲜? [(D^`K<b 据说,这类食物吃了会导致流产,其中最有名的应该就是大闸蟹……
~L3]Wa. ??g `c=R!V 这种说法完全没有科学依据。
7O^'?L<C' Ix1[ $9 如果吃点螃蟹、鱼虾,就能让人流产的话,那些意外怀孕的人一定会非常开心:吃着美食就能解决问题,一举两得。
idLCq^jnJ HyX:4f|]' 其实,除了含汞高的鱼类外,其他水产海鲜,孕妇都可以放心吃,而且还应该适量多吃点海带、海鱼等含海产品,以满足碘的需求。 Q ,6[ |d0,54! 不过注意要把它们做熟,生鱼片、醉虾醉蟹,还是尽量避免吧。
ET:B" 四、孕期不能喝咖啡? Lr ;PESV
?=^M(TA; 图片来源:123rf.com.cn 正版图片库
.V'=z| 当然可以喝,但是要注意量。
0oU;Cmw. |v?*}6:a 建议孕妇每天咖啡因的摄入量不要超过 200 毫克,大约是一大杯咖啡(350 毫升)的量。 <-%OXEG +i1\],7 茶、巧克力等食物中,也含有一些咖啡因,吃了它们记得少喝几口咖啡。
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X01 五、孕期不能吃酱油? TLC&@o
: 有些老人说,怀孕了吃酱油会让宝宝的皮肤变黑。
qt&zo5 _WeN\F~^ 假的!如果因为酱油颜色黑就嫌弃它,那黑豆、黑米、黑芝麻……怎么办?
}ki}J >j|f Rd|xw%R\mb 酱油并不会影响孕妇和宝宝的肤色,放心吃。
d%C:%d 六、孕期不能吃黄豆? >~)IsQ*% 据说黄豆和豆制品里有雌激素,吃了会影响胎儿的发育……
vi-mn)L6# ZA!yw7~ 其实,黄豆中含有的是大豆异黄酮,是种「植物雌激素」。它的活性非常低,仅为人体雌激素的 1 / 100~1 / 1000。
du0]LiHV 1-6[KBQ8 吃豆腐和豆制品,不会导致体内雌激素水平过高,影响胎儿发育。
^V5g[XL2 七、不能吃桂圆、荔枝、山楂……? @c{rqa
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{;[W'Lc 传言中说很多水果都有让人流产的效果,孕期都不能吃。
CTOrBl$70 6~b]RZe7 流产真的没那么容易!
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水果最大的问题在于含糖量高,吃多了会长胖。 Dw-i!dq u{>_Pb 对于体重增加过多,以及有高血糖问题的孕妇,要注意控制好水果的量,并且选择糖分低、升糖慢的品种。
n>-"\cjV zJCm0HLJ 孕期的饮食禁忌还有很多,例如不能吃菠菜、薏米、杏仁、辣椒、花椒、木耳、茄子……做孕妇真的好难。
L^Q q[> @cT= t0* 可能有人会觉得,这些禁忌「宁可信其有,不可信其无」,小心一点总没错。
[Dou%\ [WxRwE 但如果大家都是这样的态度,那随着谣言越来越多,总有一天孕妈妈们会被活活饿死。
H.R7,'9 X&+*?Q^ 只要是卫生的、安全的食物,孕妈妈们都能放心吃。 o 2Okc><z `kERM-@A 那些没有根据的谣言,别信!
fNllF,8} 当然,有些东西是真的不能吃的,生过宝宝的妈妈都来给年轻人一点建议吧!