从备孕开始,有一个问题会一直困扰着孕妈妈们:我应该怎么吃?
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-8/t 这个问题,网上有各种各样的说法,不同地区有自己的饮食习俗,长辈们也可能有一套自己的经验……
53pT{2]zAi 7zJ2n/`m* 这么多说法和讲究,哪些是真?哪些是假?应该听谁的?
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一、孕期饮食,应该这样吃 5J1a8RBR |F<%gJ 图片来源:123rf.com.cn 正版图片库
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RK% 孕期饮食有个基本原则:适量、均衡、安全。
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u"zox *K@O3n 1. 每餐要适量 1<MJ3"60 可以选择少食多餐,但每餐一定要少吃点,控制好总量。
pG"hZB3) Zk>m!F>,p 2. 饮食要均衡 (TO<SY3AB 每天要吃谷物、蔬果、豆类、肉蛋奶等各种食物,做到搭配均衡,品种多样。注意补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,适量多喝点奶。
l~Ka(*[!U g jzWW0C 3. 注意食品安全 %+;l|Z{Uf 有些食物可能存在安全风险(有害成分、致病微生物等),孕期确实要忌口:
n%iL+I V@TA~'$| 不吃没熟透的肉、蛋、水产,以及未消毒的牛奶;
{XUSw8W' 最好别吃汞含量高的海鱼,例如剑鱼、鲨鱼等;
Y6d~hLC 禁酒,即使酒精含量很低,也不要喝。
H@~tJ\L LnN:;h 总体来说,在孕期,各种美食只要保证安全卫生,控制好量,想吃就可以吃。 YnW9uy5 &^uaoB0 看到这里,一定有人会说:不对吧,网上说很多食物孕妇都不能吃啊?
7,V_5M;t 2tCw{Om* 真的没那么多讲究……
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;OD-?bC 二、孕期不能吃凉的? q5@Nd3~h {;zHkmx 图片来源:123rf.com.cn 正版图片库
8G|?R#& 很多人对于凉的食物总有种莫名的担心,其实完全没必要。
^tWSu?9 6d2eWS 不论是冰淇淋、凉白开、冰西瓜……只要确保是干净的,那都可以放心吃,孕妇也可以。
C dPQhv)m ]` A*7 但如果本身肠胃不太好,那就要注意每次少吃一点,解解馋就行。
UQ7La 7" 三、孕期不能吃水产海鲜? lA;^c) 据说,这类食物吃了会导致流产,其中最有名的应该就是大闸蟹……
J$sp6g>K *yo'Nqu 这种说法完全没有科学依据。
Z7[S698 .;.Zbhm 如果吃点螃蟹、鱼虾,就能让人流产的话,那些意外怀孕的人一定会非常开心:吃着美食就能解决问题,一举两得。
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XJZuv,T: DIWyv- 其实,除了含汞高的鱼类外,其他水产海鲜,孕妇都可以放心吃,而且还应该适量多吃点海带、海鱼等含海产品,以满足碘的需求。 D/%v/mpj$ ]#rV]As 不过注意要把它们做熟,生鱼片、醉虾醉蟹,还是尽量避免吧。
NWQ7%~#k* 四、孕期不能喝咖啡? O,
:| yf`_?gJ6d 图片来源:123rf.com.cn 正版图片库
B4+c3M\$V 当然可以喝,但是要注意量。
4;gw&sFF l @@pXg3 建议孕妇每天咖啡因的摄入量不要超过 200 毫克,大约是一大杯咖啡(350 毫升)的量。 a2i:fz=[ 8 ph1xQ' 茶、巧克力等食物中,也含有一些咖啡因,吃了它们记得少喝几口咖啡。
=MD)F 五、孕期不能吃酱油? kM=&Tfpj 有些老人说,怀孕了吃酱油会让宝宝的皮肤变黑。
-U?%A:,a| Fm6]mz%~u# 假的!如果因为酱油颜色黑就嫌弃它,那黑豆、黑米、黑芝麻……怎么办?
d{@'&?tj pS7y3(_ 酱油并不会影响孕妇和宝宝的肤色,放心吃。
\Cin%S.C 六、孕期不能吃黄豆? )1R[X!KQ7 据说黄豆和豆制品里有雌激素,吃了会影响胎儿的发育……
b`^?nD7 }1+2&Ps50 其实,黄豆中含有的是大豆异黄酮,是种「植物雌激素」。它的活性非常低,仅为人体雌激素的 1 / 100~1 / 1000。
z7)$m0',? XFl&(I4tB 吃豆腐和豆制品,不会导致体内雌激素水平过高,影响胎儿发育。
dnXu(e% 七、不能吃桂圆、荔枝、山楂……?
QMrH%Y 7.g,&s%q 图片来源:123rf.com.cn 正版图片库
g2'K3e?.% 传言中说很多水果都有让人流产的效果,孕期都不能吃。
@,6*yyO HU4h.Lm 流产真的没那么容易!
X.,R%>O}`P )=x4+)9 水果最大的问题在于含糖量高,吃多了会长胖。 nA.U'=` 3webAaO 对于体重增加过多,以及有高血糖问题的孕妇,要注意控制好水果的量,并且选择糖分低、升糖慢的品种。
3pL4Zhf O#C0~U]dDW 孕期的饮食禁忌还有很多,例如不能吃菠菜、薏米、杏仁、辣椒、花椒、木耳、茄子……做孕妇真的好难。
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