很多人都有这种“天冷就长肉”的烦恼,因为冬天活动量减少,人也会因为寒冷忍不住要大吃囤积脂肪。
但是其实这种囤积脂肪是无意识的,是大脑在欺骗你!秋冬依然应该瘦啊朋友们。更糟糕的是,人自古以来就是“靠近我,温暖你”的群居动物,天气变冷后喜欢干什么?喜欢
聚到一起大吃大喝呀!从工作会餐,到家庭聚会,到朋友小聚……所以常要面临的选择问题就是:这让人破戒的聚餐,你到底是去呢,还是去呢?
#W=H)6 ZbLN:g} 当然,吃货眼里只有“我去”! c"CF&vTp 去归去,
JJE0q5[ 秘诀还是有的!
F$>^pw 其实呢,减肥期的聚餐还是有很多套路的。首先,平常做个有话语权决定权的吃货吧。“
去哪吃,你说了算;点什么菜,都交给你。”这理应是自称吃货的你的傍身技能吧?基本上,你能决定吃什么,减肥破功的风险也就没有了。
Dq~D4| 而如果是领导安排、别人请客由不得你挑选的聚餐呢?别怕,先把最保底的万能理论篇收好。
sqk$q pV6 1. 餐前多喝热水 v/}hy$7 NFlrr*=t> 有人会建议饭局前,先垫巴一下吃的,以减少正餐时的饥饿感,避免吃过量。这对于小小胃口的人或许可行,但对于大多数要减肥的人,无异于提前吃下不必要的热量。所以不妨在点完菜到上菜期间,
吃饭前半小时左右,先狂灌自己几大杯白开水、淡茶水,把肚子的空间填满,开餐后也不容易狂吃不停。 |%7OI#t^ 不过也有人说饭前喝水会会稀释胃酸,对健康不利。其实纯从生化角度考虑,想要把0.06LpH2.0的胃酸稀释成pH3.5(不正常状态),需要1.83L水,而胃容积大约在1.5L。另外水的消化速度很快,只要你的
消化系统正常,对健康是没有影响的,所以就不需要大惊小怪啦。
o`ijdg!5qG X5Ff2@."y| 注意,不要用其他液体代替水。
ewzZb*\ 2. 先多吃蔬菜,后适量吃肉,少吃主食 "(SZ;y uHpSE?y/ 注意进食顺序,原则就是:
先用热量低纤维高的食物把自己塞半饱,再补充优质蛋白质,其它都是浮云了。要是平常你说“减肥不吃主食”,一定要把你打醒。但对于一次聚餐来说,尽量少吃主食、少吃或不吃甜点,对减肥的影响确实可以小一些。
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Y )x&OdFX 吃饭顺序很重要。
GbbD) 3.多说话,少吃饭 xouy|Nn' 4Nz]LK%@ 其实很多饭局的重点不在于吃,而在于聊天。如果一直闷声不出,埋头苦吃,不仅气氛尴尬,还只会越吃越多。如果不喜欢高谈阔论引起太多注意,那就坐到熟人边上,三两人聊聊天就好。
只要嘴巴一直在互动,注意力就不会过多地停在吃上面,避免“你不是饿是嘴巴寂寞“。
>PK\bLEo (% f2ZNen 聚餐的秘诀就是少吃多动。
rJ_fg$.< 4. 细嚼慢咽,小口吃饭 *heX[D
&>) 99..] 最后一定切记!不要像饿鬼上身一样风卷残云式地吃,要细嚼慢咽,不求成为一个大家闺秀,但至少还是要争做一个有仪态的吃货!
ttC+`0+H "r.eN_d 重点是:美食当前,你可要把持得住啊!
9Y-6e0B: “心机婊”实战场景
BX6]d:S 只知道理论终究是纸上谈兵,安全度过被动饭局后,到了自己的主战场当然要理论加实战,但是,哪儿吃呢?
Zk75GC 推荐一:日料韩餐 ;l2pdP4jf 9mfP9 国内的日料韩餐餐厅,一般来说,蔬菜类食材选择相对都比较少,这是一大劣势。但是!份量小价格贵,可能就是日韩餐最大的优势了。相信边点单边思量下钱包厚度,也是可以控制一下脑海中的馋虫。
rD SUhO{V 另外日韩餐也是十分讲求用餐礼仪的,
只要斯文地慢慢吃,就不容易吃多。不过日料中有不少油炸烹调的食物,以及本质上是主食的食物,像拉面、寿司、饭卷、茶泡饭、盖饭等比较多,还是注意要躲避雷区!
A;#GU` <ooRpn 天妇罗。 图:ahomemakersdiary.com。
L#NW<T 韩餐的话,在烤肉加生菜之外,建议记得
多点蔬菜沙拉、小菜、海带汤或豆腐汤、煎西葫芦等。如果你有聚餐的决定权,那么反反常,
把时间约在午餐或下午,尽量避开晚餐和宵夜。
Fwv(J_'q 5_ioJ 韩餐要多点小菜。
<MoKTP-< 推荐二:西餐 $Xr9<)?, .#$D\cwV 有时候朋友聚餐可能很随意,往往就选在了休闲西餐厅。要点披萨?可以有。炸鸡?可以有。牛排?也可以有。汉堡?统统可以有!但是只是这么吃,谁也阻止不了你长胖的节奏,不过窍门也还是有的!
'9#h^. G[!Y6c3 想吃就点,但憋太多。 图:Eat This, Not That!
k=qb YGK 特别要注意的,其实就 3 点:
dzwto; 要点大份沙拉。记得蔬菜永远是一餐中不可或缺的重要角色。
Hze~oAP+ 小心“饭”、“面”类主食。西餐厅标准一人份的烩饭、焗饭、意面,常是“一个人只吃这一份热量就超标”的份量,所以聚餐时,要一份主食,多人分享。
?g #4&z. 同理,餐单上披萨的份量也需要把控一下,宜少不宜多。 h"5!puN+ (3M7 RpsL@ 一份“热量超标”的主食。
f8?c[%br 推荐三:以云南菜为代表的西南菜系 &nEQ