68P'<|u? 身高的秘密隐藏在食物中，家长都应该看看！
0s-K oz ke2dQ^kc4 很多妈妈都会问“有没有什么食物能有效的让孩子身高长的更高？”其实如果真的有这种食物，那世界上就没有矮的人了。但是均衡全面的营养是儿童长高的基础原料，所以均衡摄取营养物质、不挑食、按时吃饭，是可以帮助长个儿的。虽然没有针对身高的特效食物，但有些食物确实对成长有帮助，我们周围有很多营养丰富、有助于成长的食物。
d2eXN3" P-B5-Nz 牛奶
[ifw}( c/+6M 牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定长不高的。所以多喝牛奶有益于长高，每天3杯补充成长期必需的钙质。
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F +aL 不喜欢牛奶➡酸奶、奶酪
LN+x!#:e a2.6 S./ 鸡蛋
X `_tm3HC :PBFFL e 鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物，很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。
上海爱捐网说每天吃1-2个鸡蛋是比较合适的。
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不喜欢鸡蛋➡豆腐奶酪
jv.tg,c _6 ^S`hKv&87 黑大豆
1av#u:jy~> d_we ?DZ| 大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。
0]5X Tc3r SLEOc OAmD 图片来源：网络
L E\rc A C')KZ|JIC ☞不喜欢黑大豆➡花生
>rlUV"8jY; eikZ~!@ 沙丁鱼
s3s RMB2 *DIY;)K 沙丁鱼中富含蛋白质和钙，沙丁鱼中的钙比其他海藻类含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉和牛奶一起喝。
9^DAlY,x. ?u#s ?$ Y? 不喜欢沙丁鱼➡秋刀鱼 青花鱼
,j X K ez3 2k[eV! 菠菜
WD\Y x~ o YD[AgToo0 菠菜中富含铁和钙，很多孩子不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。
) A*53>JV oF$#7#0`;8 不喜欢菠菜➡莴苣 青椒
MUbKl X kk`K;`[tB 胡萝卜
P Ptmh. }e }IWt\a<d 胡萝卜富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝。如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味，营养也更丰富。
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* b0( B Evt{q4 不喜欢胡萝卜➡南瓜 青蒜
&ic'!h" 8SRUqe[H] 橘子
;-"!p q`mxN!1[ 橘子富含维生素C，有助于钙的吸收，但是橘子是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果，这样可以很好的摄取维生素。
4v>S Xch FbuWFC 不喜欢橘子➡菠萝、葡萄、猕猴桃、草莓
564L.^$@| .'o=J`| 儿童时期是人身高增长的一个高峰期，充足、合理的营养对他们尤为重要，家长应合理安排儿童饮食，为他们的生长发育和身高增长打下良好的基础。
