?z4uze1 身高的秘密隐藏在食物中，家长都应该看看！
_umO)]Si (HTk;vbZm 很多妈妈都会问“有没有什么食物能有效的让孩子身高长的更高？”其实如果真的有这种食物，那世界上就没有矮的人了。但是均衡全面的营养是儿童长高的基础原料，所以均衡摄取营养物质、不挑食、按时吃饭，是可以帮助长个儿的。虽然没有针对身高的特效食物，但有些食物确实对成长有帮助，我们周围有很多营养丰富、有助于成长的食物。
1xFhhncf &gKP6ANx2 牛奶
P:zEx]Y% p ] $ 牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定长不高的。所以多喝牛奶有益于长高，每天3杯补充成长期必需的钙质。
| -cALQ 'vf,T4uQ" 不喜欢牛奶➡酸奶、奶酪
x~3>1Wr#M e+]YCp[( 鸡蛋
&9jUf:g J0 37ri b 鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物，很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。
上海爱捐网说每天吃1-2个鸡蛋是比较合适的。
!0d9<SVC d-A%ZAkE] 不喜欢鸡蛋➡豆腐奶酪
ek+8hnkh i?P]}JENM 黑大豆
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V =:O 大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。
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图片来源：网络
Y/:Q|HnXQ I'6 ed`| ☞不喜欢黑大豆➡花生
z9uEOX&2\ sKE*AGFL d 沙丁鱼
]R2Z -2 nKZRq&~^E 沙丁鱼中富含蛋白质和钙，沙丁鱼中的钙比其他海藻类含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉和牛奶一起喝。
|Ls&~'ik =8VJ.{xy_e 不喜欢沙丁鱼➡秋刀鱼 青花鱼
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eBLHT 菠菜
];wo hW% '3Lx!pMhN 菠菜中富含铁和钙，很多孩子不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。
RmCn&-i V)@nRJ g 不喜欢菠菜➡莴苣 青椒
7W >}7 duiKFN YN 胡萝卜
A)s"h=R epY;1,; > 胡萝卜富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝。如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味，营养也更丰富。
G`3vH, HzO0K=Z=R0 不喜欢胡萝卜➡南瓜 青蒜
Z "+rg9/p Eb{4.17b 橘子
c _DB^M!h $48[!QE 橘子富含维生素C，有助于钙的吸收，但是橘子是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果，这样可以很好的摄取维生素。
W4] 0qp`\ &bO odkOb 不喜欢橘子➡菠萝、葡萄、猕猴桃、草莓
Z{R=h7P !O%f)v ? 儿童时期是人身高增长的一个高峰期，充足、合理的营养对他们尤为重要，家长应合理安排儿童饮食，为他们的生长发育和身高增长打下良好的基础。
