从备孕开始，有一个问题会一直困扰着孕妈妈们：我应该怎么吃？
ANgt\8 %~} , N 这个问题，网上有各种各样的说法，不同地区有自己的饮食习俗，长辈们也可能有一套自己的经验……
q!W=U8` 81C;D`!K 这么多说法和讲究，哪些是真？哪些是假？应该听谁的？
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一、孕期饮食，应该这样吃 *nc3A[B#C 
| KY-kRN7 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
uGF{0 )0g 孕期饮食有个基本原则：适量、均衡、安全。
t2YB(6w+xg )0DgFA6k_ 1. 每餐要适量 q#SEtyJL 可以选择少食多餐，但每餐一定要少吃点，控制好总量。
b^&azUkMN bWSc&/ 9y 2. 饮食要均衡 !Z
0U_*& 每天要吃谷物、蔬果、豆类、肉蛋奶等各种食物，做到搭配均衡，品种多样。注意补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，适量多喝点奶。
(> _Lb !v(^wqna\ 3. 注意食品安全 ^B%c3U$o 有些食物可能存在安全风险（有害成分、致病微生物等），孕期确实要忌口：
)2#&l "LJV} L 不吃没熟透的肉、蛋、水产，以及未消毒的牛奶；
SF9N S*mr 最好别吃汞含量高的海鱼，例如剑鱼、鲨鱼等；
99(@O,*(Y 禁酒，即使酒精含量很低，也不要喝。
KVr9kcs Gz BPI'C 总体来说，在孕期，各种美食只要保证安全卫生，控制好量，想吃就可以吃。 _RbM'_y+E JW Ye~ 看到这里，一定有人会说：不对吧，网上说很多食物孕妇都不能吃啊？
cy)-Rfg 3l ,-n|x 真的没那么多讲究……
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e!o\AB%d 二、孕期不能吃凉的？ Srz8sm; 
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Qc)i ?Z'6 很多人对于凉的食物总有种莫名的担心，其实完全没必要。
Dy>6L79G ;obOr~Jx'5 不论是冰淇淋、凉白开、冰西瓜……只要确保是干净的，那都可以放心吃，孕妇也可以。
-FI)o`AE lC` w}0 p 但如果本身肠胃不太好，那就要注意每次少吃一点，解解馋就行。
?qi~8.<w 三、孕期不能吃水产海鲜？ K~2sX>l 据说，这类食物吃了会导致流产，其中最有名的应该就是大闸蟹……
/!^,+ *^Ges;5 $" 这种说法完全没有科学依据。
9bM kP2w> FRajo~H 如果吃点螃蟹、鱼虾，就能让人流产的话，那些意外怀孕的人一定会非常开心：吃着美食就能解决问题，一举两得。
)Q RT/, ;c !icI Rqcf= 其实，除了含汞高的鱼类外，其他水产海鲜，孕妇都可以放心吃，而且还应该适量多吃点海带、海鱼等含海产品，以满足碘的需求。 .@%L8_sMR v|\#wrCT? 不过注意要把它们做熟，生鱼片、醉虾醉蟹，还是尽量避免吧。
{I0U 4] 四、孕期不能喝咖啡？ ~\i(bFd) 
@;$cX2 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
dP +wcl4 当然可以喝，但是要注意量。
U#]J5'i vz>9jw:Y 建议孕妇每天咖啡因的摄入量不要超过 200 毫克，大约是一大杯咖啡（350 毫升）的量。 EI7n|X
a1q *9uNM@7 &0 茶、巧克力等食物中，也含有一些咖啡因，吃了它们记得少喝几口咖啡。
^_g%c&H 五、孕期不能吃酱油？ !LM`2|3$ 有些老人说，怀孕了吃酱油会让宝宝的皮肤变黑。
CLk,]kA'r \Vroz=IT: 假的！如果因为酱油颜色黑就嫌弃它，那黑豆、黑米、黑芝麻……怎么办？
X7AxI\h WcoA)we 酱油并不会影响孕妇和宝宝的肤色，放心吃。
KvEv0L<ky 六、孕期不能吃黄豆？ 7s3=Fa:9Q 据说黄豆和豆制品里有雌激素，吃了会影响胎儿的发育……
|59)6/i |JF,n~n 其实，黄豆中含有的是大豆异黄酮，是种「植物雌激素」。它的活性非常低，仅为人体雌激素的 1 / 100～1 / 1000。
LT o5v F8dr-"G 吃豆腐和豆制品，不会导致体内雌激素水平过高，影响胎儿发育。
8>W52~^fU 七、不能吃桂圆、荔枝、山楂……？ jex\ 5 
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rks"y&&Nc 传言中说很多水果都有让人流产的效果，孕期都不能吃。
cTzR<Yr 7<*0fy5n n 流产真的没那么容易！
-gk2$P- TukhGgmF 水果最大的问题在于含糖量高，吃多了会长胖。 R`E:`t4G -j]c(Q MA] 对于体重增加过多，以及有高血糖问题的孕妇，要注意控制好水果的量，并且选择糖分低、升糖慢的品种。
TWGn: mi j6RV{Lkr_ 孕期的饮食禁忌还有很多，例如不能吃菠菜、薏米、杏仁、辣椒、花椒、木耳、茄子……做孕妇真的好难。
c0o Z7)* } xw_klHL-o 可能有人会觉得，这些禁忌「宁可信其有，不可信其无」，小心一点总没错。
S{N4[U?V> 2T)k-3 但如果大家都是这样的态度，那随着谣言越来越多，总有一天孕妈妈们会被活活饿死。
HcJ!( o$l8"Uv 只要是卫生的、安全的食物，孕妈妈们都能放心吃。 T#i;=NP" x {Utf$| 那些没有根据的谣言，别信！
R!QR@*N 当然，有些东西是真的不能吃的，生过宝宝的妈妈都来给年轻人一点建议吧！
