从备孕开始，有一个问题会一直困扰着孕妈妈们：我应该怎么吃？
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TcoCN 这个问题，网上有各种各样的说法，不同地区有自己的饮食习俗，长辈们也可能有一套自己的经验……
g \ mE -,bFGTvYQ 这么多说法和讲究，哪些是真？哪些是假？应该听谁的？
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一、孕期饮食，应该这样吃 ,
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^-o{3Q( w 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
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f|+[X 孕期饮食有个基本原则：适量、均衡、安全。
aSR-.r GP:<h@:798 1. 每餐要适量 U,P_bz*) 可以选择少食多餐，但每餐一定要少吃点，控制好总量。
'yo@5*x7 %sa?/pjK 2. 饮食要均衡 _e%D/ } 每天要吃谷物、蔬果、豆类、肉蛋奶等各种食物，做到搭配均衡，品种多样。注意补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，适量多喝点奶。
n1[c\1 b3(* /KgK 3. 注意食品安全 &kb`)F3nU 有些食物可能存在安全风险（有害成分、致病微生物等），孕期确实要忌口：
W4^L_p>Tm^ C ]^Ep 不吃没熟透的肉、蛋、水产，以及未消毒的牛奶；
i'tMpS3 最好别吃汞含量高的海鱼，例如剑鱼、鲨鱼等；
b R\7j+*& 禁酒，即使酒精含量很低，也不要喝。
n<?U6 ~F&~ Hv,|XE@Y 总体来说，在孕期，各种美食只要保证安全卫生，控制好量，想吃就可以吃。 ]5% 0EE64 N? G TfN 看到这里，一定有人会说：不对吧，网上说很多食物孕妇都不能吃啊？
bS _#3T ~!S3J2kG{ 真的没那么多讲究……
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I-#H+\S 二、孕期不能吃凉的？ 0K!3Ny9( 
ts]e M 1; 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
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/5 很多人对于凉的食物总有种莫名的担心，其实完全没必要。
lE xQp2E SZ` 7t=I2 不论是冰淇淋、凉白开、冰西瓜……只要确保是干净的，那都可以放心吃，孕妇也可以。
KE ? t?p $l.*; h * 但如果本身肠胃不太好，那就要注意每次少吃一点，解解馋就行。
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<l] 三、孕期不能吃水产海鲜？ {UiSa'TR1b 据说，这类食物吃了会导致流产，其中最有名的应该就是大闸蟹……
G gO5=| sXLW';Fz 这种说法完全没有科学依据。
> .:+|Br` :X2_#qW#C 如果吃点螃蟹、鱼虾，就能让人流产的话，那些意外怀孕的人一定会非常开心：吃着美食就能解决问题，一举两得。
q'3{M]Tk mz?<t/$U 其实，除了含汞高的鱼类外，其他水产海鲜，孕妇都可以放心吃，而且还应该适量多吃点海带、海鱼等含海产品，以满足碘的需求。 d^=BXC oC >w,L= z = 不过注意要把它们做熟，生鱼片、醉虾醉蟹，还是尽量避免吧。
>XN[KPTa 四、孕期不能喝咖啡？ 7iB!Uuc 
I&PJ[U#~a 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
U,GSWMI/K 当然可以喝，但是要注意量。
r>mBe;[TX u@a){ A(P 建议孕妇每天咖啡因的摄入量不要超过 200 毫克，大约是一大杯咖啡（350 毫升）的量。 _,3ljf?WQM
Dy08.Sss 茶、巧克力等食物中，也含有一些咖啡因，吃了它们记得少喝几口咖啡。
Mf5j'n 五、孕期不能吃酱油？ "be\%W+< 有些老人说，怀孕了吃酱油会让宝宝的皮肤变黑。
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'3/MFQ8 g[ xoS\d 假的！如果因为酱油颜色黑就嫌弃它，那黑豆、黑米、黑芝麻……怎么办？
VQ = kk4 |4 酱油并不会影响孕妇和宝宝的肤色，放心吃。
5Cf !NNV 六、孕期不能吃黄豆？ uc Cf%T\: 据说黄豆和豆制品里有雌激素，吃了会影响胎儿的发育……
GwWK'F'2 ns [/M~_r 其实，黄豆中含有的是大豆异黄酮，是种「植物雌激素」。它的活性非常低，仅为人体雌激素的 1 / 100～1 / 1000。
X><C#G B-I4(w($ 吃豆腐和豆制品，不会导致体内雌激素水平过高，影响胎儿发育。
ew;;e|24 七、不能吃桂圆、荔枝、山楂……？ (leX` SN0u 
s 6Wp"V( 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
%h. zkocM 传言中说很多水果都有让人流产的效果，孕期都不能吃。
[9E~=A# (P>nA3:UXB 流产真的没那么容易！
s{ ^98* ct+F\:e 水果最大的问题在于含糖量高，吃多了会长胖。 D%>Bj>xQD zLJ>)v$81 对于体重增加过多，以及有高血糖问题的孕妇，要注意控制好水果的量，并且选择糖分低、升糖慢的品种。
,0'G HQWz$ 5"%.8P 孕期的饮食禁忌还有很多，例如不能吃菠菜、薏米、杏仁、辣椒、花椒、木耳、茄子……做孕妇真的好难。
d_[H|H9i6 LKN7L kl 可能有人会觉得，这些禁忌「宁可信其有，不可信其无」，小心一点总没错。
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manw;`Q 但如果大家都是这样的态度，那随着谣言越来越多，总有一天孕妈妈们会被活活饿死。
Pgt Lyzc uWS]l[Ga 只要是卫生的、安全的食物，孕妈妈们都能放心吃。 c~|(j \FI sG g458 那些没有根据的谣言，别信！
[@$ SLl^Y 当然，有些东西是真的不能吃的，生过宝宝的妈妈都来给年轻人一点建议吧！
