从备孕开始，有一个问题会一直困扰着孕妈妈们：我应该怎么吃？
-]e@cevy sXWMXQ3 这个问题，网上有各种各样的说法，不同地区有自己的饮食习俗，长辈们也可能有一套自己的经验……
X {$gdz8S9 |*b8-a8< 这么多说法和讲究，哪些是真？哪些是假？应该听谁的？
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一、孕期饮食，应该这样吃 `6/7},"9t 
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k 8TMdWW 孕期饮食有个基本原则：适量、均衡、安全。
&V"& SV>} !v-(O "a 1. 每餐要适量 ~V Kw%WK 可以选择少食多餐，但每餐一定要少吃点，控制好总量。
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]%." 2. 饮食要均衡 R~i<* 每天要吃谷物、蔬果、豆类、肉蛋奶等各种食物，做到搭配均衡，品种多样。注意补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，适量多喝点奶。
' &Ku Ba \0 $?r4A 3. 注意食品安全 }73H$ss: 有些食物可能存在安全风险（有害成分、致病微生物等），孕期确实要忌口：
, <BTv;4p JF7T1T 不吃没熟透的肉、蛋、水产，以及未消毒的牛奶；
= 4If7 最好别吃汞含量高的海鱼，例如剑鱼、鲨鱼等；
Ud](hp" 禁酒，即使酒精含量很低，也不要喝。
cmTZ ))m PJLA^e C7> 总体来说，在孕期，各种美食只要保证安全卫生，控制好量，想吃就可以吃。 > nxtQ 1gC=xMAT 看到这里，一定有人会说：不对吧，网上说很多食物孕妇都不能吃啊？
c1`o3gb ]q j%6tz 真的没那么多讲究……
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4ZIXG,@mZJ 二、孕期不能吃凉的？ Z8 x(_ft5 
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. XmD[= 很多人对于凉的食物总有种莫名的担心，其实完全没必要。
}7 V/(K "elh~K 不论是冰淇淋、凉白开、冰西瓜……只要确保是干净的，那都可以放心吃，孕妇也可以。
~4M]SX1z M I/1uw 但如果本身肠胃不太好，那就要注意每次少吃一点，解解馋就行。
z ri <'W 三、孕期不能吃水产海鲜？ F~B8XUa3 据说，这类食物吃了会导致流产，其中最有名的应该就是大闸蟹……
=k'dbcfO$9 _ AFgx8 这种说法完全没有科学依据。
y!#1A? |k U;(&!Ei 如果吃点螃蟹、鱼虾，就能让人流产的话，那些意外怀孕的人一定会非常开心：吃着美食就能解决问题，一举两得。
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nG 其实，除了含汞高的鱼类外，其他水产海鲜，孕妇都可以放心吃，而且还应该适量多吃点海带、海鱼等含海产品，以满足碘的需求。 AXyuXB ?@nu]~ 不过注意要把它们做熟，生鱼片、醉虾醉蟹，还是尽量避免吧。
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' 四、孕期不能喝咖啡？ cH#` f4 
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[# _ceg1G 当然可以喝，但是要注意量。
u 1uY* p Ul=`]@]] 建议孕妇每天咖啡因的摄入量不要超过 200 毫克，大约是一大杯咖啡（350 毫升）的量。 *M="k 1P1 5XhV+t
g. 茶、巧克力等食物中，也含有一些咖啡因，吃了它们记得少喝几口咖啡。
p7*\]HyE) 五、孕期不能吃酱油？ ,MLPVDN*D 有些老人说，怀孕了吃酱油会让宝宝的皮肤变黑。
W `Soa&9 R:E` 假的！如果因为酱油颜色黑就嫌弃它，那黑豆、黑米、黑芝麻……怎么办？
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酱油并不会影响孕妇和宝宝的肤色，放心吃。
Na=q(O KN 六、孕期不能吃黄豆？ v1}
$FmHL" 据说黄豆和豆制品里有雌激素，吃了会影响胎儿的发育……
A1|:$tED+2 `27? f$, 其实，黄豆中含有的是大豆异黄酮，是种「植物雌激素」。它的活性非常低，仅为人体雌激素的 1 / 100～1 / 1000。
* .e^s3q$ ()7=(<x{ 吃豆腐和豆制品，不会导致体内雌激素水平过高，影响胎儿发育。
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七、不能吃桂圆、荔枝、山楂……？ X#J[Nn> 
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|89`O^ 传言中说很多水果都有让人流产的效果，孕期都不能吃。
cX*^PSM Uz0mSfBp 流产真的没那么容易！
0zd1:*KR, h41v}5!- 水果最大的问题在于含糖量高，吃多了会长胖。 u$ 0>K,f . "R
2^ ` 对于体重增加过多，以及有高血糖问题的孕妇，要注意控制好水果的量，并且选择糖分低、升糖慢的品种。
' :Te#S .Ee8s]h5W 孕期的饮食禁忌还有很多，例如不能吃菠菜、薏米、杏仁、辣椒、花椒、木耳、茄子……做孕妇真的好难。
1G\ugLm K46\Rm_:B; 可能有人会觉得，这些禁忌「宁可信其有，不可信其无」，小心一点总没错。
n8?gZ` W sB6UlX;b: 但如果大家都是这样的态度，那随着谣言越来越多，总有一天孕妈妈们会被活活饿死。
Z5+0?X 0i M! s&<Bi 只要是卫生的、安全的食物，孕妈妈们都能放心吃。 = *sP,
6 fROhn}<**[ 那些没有根据的谣言，别信！
Eb.{M 当然，有些东西是真的不能吃的，生过宝宝的妈妈都来给年轻人一点建议吧！
