从备孕开始，有一个问题会一直困扰着孕妈妈们：我应该怎么吃？
tiSN amvG1 RN238]K 这个问题，网上有各种各样的说法，不同地区有自己的饮食习俗，长辈们也可能有一套自己的经验……
_C~e(/=z U 0t/(Jyg 这么多说法和讲究，哪些是真？哪些是假？应该听谁的？
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一、孕期饮食，应该这样吃 >
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)(TaVHJR 孕期饮食有个基本原则：适量、均衡、安全。
~ ?m'; Y v }G"-= 1. 每餐要适量 Brr{iBz*" 可以选择少食多餐，但每餐一定要少吃点，控制好总量。
aAiSP+# #P= r P= 2. 饮食要均衡 &}@U#w]l 每天要吃谷物、蔬果、豆类、肉蛋奶等各种食物，做到搭配均衡，品种多样。注意补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，适量多喝点奶。
R<{bb ' G$ XvxJ 3. 注意食品安全 ~V[pu 有些食物可能存在安全风险（有害成分、致病微生物等），孕期确实要忌口：
%s P C3L zg+ 7 8 不吃没熟透的肉、蛋、水产，以及未消毒的牛奶；
N[d*_KN.! 最好别吃汞含量高的海鱼，例如剑鱼、鲨鱼等；
Ypo O: 禁酒，即使酒精含量很低，也不要喝。
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E 总体来说，在孕期，各种美食只要保证安全卫生，控制好量，想吃就可以吃。 |8PUma x 5s_7 P"&H 看到这里，一定有人会说：不对吧，网上说很多食物孕妇都不能吃啊？
7)!(0.& K#H }=Y A 真的没那么多讲究……
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K,bv\j;f 二、孕期不能吃凉的？ UhYeyT 
F& .iY0Pt 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
I=6\z^: 很多人对于凉的食物总有种莫名的担心，其实完全没必要。
nx`!BNL'V ]#P9.c_} 不论是冰淇淋、凉白开、冰西瓜……只要确保是干净的，那都可以放心吃，孕妇也可以。
/R^Moj< , $EM3 但如果本身肠胃不太好，那就要注意每次少吃一点，解解馋就行。
WM5 s 三、孕期不能吃水产海鲜？ ^5j| 据说，这类食物吃了会导致流产，其中最有名的应该就是大闸蟹……
mv|eEz)r u@5vK2 这种说法完全没有科学依据。
-v .\CtpHv V.#,d DC@j 如果吃点螃蟹、鱼虾，就能让人流产的话，那些意外怀孕的人一定会非常开心：吃着美食就能解决问题，一举两得。
`G&W%CHB l-xKfp` 其实，除了含汞高的鱼类外，其他水产海鲜，孕妇都可以放心吃，而且还应该适量多吃点海带、海鱼等含海产品，以满足碘的需求。 I1yZ7QY LvgNdVJDP| 不过注意要把它们做熟，生鱼片、醉虾醉蟹，还是尽量避免吧。
[>QV^2'Z 四、孕期不能喝咖啡？ ]4-lrI1# 
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E5W2a] 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
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}Rqe 当然可以喝，但是要注意量。
8-5MGh0L MO &QR-OY 建议孕妇每天咖啡因的摄入量不要超过 200 毫克，大约是一大杯咖啡（350 毫升）的量。 S`gUSYS"w 'uS!rKkQlu 茶、巧克力等食物中，也含有一些咖啡因，吃了它们记得少喝几口咖啡。
LHU^%;L 五、孕期不能吃酱油？ jm0J)Z_"nr 有些老人说，怀孕了吃酱油会让宝宝的皮肤变黑。
*#-X0}'s RX8 $&z 假的！如果因为酱油颜色黑就嫌弃它，那黑豆、黑米、黑芝麻……怎么办？
4V9DPBh l_Gv dD 酱油并不会影响孕妇和宝宝的肤色，放心吃。
'#gd19# 六、孕期不能吃黄豆？ ] C_g: |q 据说黄豆和豆制品里有雌激素，吃了会影响胎儿的发育……
?9xaBWf ?F]Yebp^ 其实，黄豆中含有的是大豆异黄酮，是种「植物雌激素」。它的活性非常低，仅为人体雌激素的 1 / 100～1 / 1000。
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p^li 吃豆腐和豆制品，不会导致体内雌激素水平过高，影响胎儿发育。
Q1J./C} 七、不能吃桂圆、荔枝、山楂……？ =8O057y 
Nq6~6Rr 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
w|:UTJ>@ 传言中说很多水果都有让人流产的效果，孕期都不能吃。
H_KE^1 sc'QNhrW 流产真的没那么容易！
QLrFAV Wc [@, 水果最大的问题在于含糖量高，吃多了会长胖。 a3e<< <Z>R L&M6s
f$N 对于体重增加过多，以及有高血糖问题的孕妇，要注意控制好水果的量，并且选择糖分低、升糖慢的品种。
)k@W 6N LWE[]1= 孕期的饮食禁忌还有很多，例如不能吃菠菜、薏米、杏仁、辣椒、花椒、木耳、茄子……做孕妇真的好难。
fH~InDT^ oV utHt 可能有人会觉得，这些禁忌「宁可信其有，不可信其无」，小心一点总没错。
ss6 3/ ]Aap4+s 但如果大家都是这样的态度，那随着谣言越来越多，总有一天孕妈妈们会被活活饿死。
hNs970i D,%R[F? 5O 只要是卫生的、安全的食物，孕妈妈们都能放心吃。 "@U9'rKx ~6m-2-14q 那些没有根据的谣言，别信！
uqwB`<>KJ 当然，有些东西是真的不能吃的，生过宝宝的妈妈都来给年轻人一点建议吧！
