从备孕开始，有一个问题会一直困扰着孕妈妈们：我应该怎么吃？
Vaw+.sG`AP 9vc2VB$ 这个问题，网上有各种各样的说法，不同地区有自己的饮食习俗，长辈们也可能有一套自己的经验……
:KP @RZm {q J1ko)$ 这么多说法和讲究，哪些是真？哪些是假？应该听谁的？
A i?*s%8v hRCJv#]HC
一、孕期饮食，应该这样吃 b J {'<J 
joAv {Tc 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
"_NN3lD)X 孕期饮食有个基本原则：适量、均衡、安全。
'$(^W@ M#6 8^+%I/S$ 1. 每餐要适量 : bq8N@P/ 可以选择少食多餐，但每餐一定要少吃点，控制好总量。
H3 =qe I D8?Vn" 2. 饮食要均衡 e\zm7_+i{ 每天要吃谷物、蔬果、豆类、肉蛋奶等各种食物，做到搭配均衡，品种多样。注意补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，适量多喝点奶。
!``,gExH CxW >~O: 3. 注意食品安全 F/kWHVHU[ 有些食物可能存在安全风险（有害成分、致病微生物等），孕期确实要忌口：
LYK "( C ZG8DIV\D7 不吃没熟透的肉、蛋、水产，以及未消毒的牛奶；
29] G^f> 最好别吃汞含量高的海鱼，例如剑鱼、鲨鱼等；
=K[yT: 禁酒，即使酒精含量很低，也不要喝。
08\, <9 0-Ku7<a 总体来说，在孕期，各种美食只要保证安全卫生，控制好量，想吃就可以吃。 v w/J8' _|I#{jK 看到这里，一定有人会说：不对吧，网上说很多食物孕妇都不能吃啊？
> jLY" `e&Suyf4B 真的没那么多讲究……
/%1ON9o> ~4Fvy'
Vv=. -&' 二、孕期不能吃凉的？ `kXs;T6& 
sBg.u 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
PB*&aYLU 很多人对于凉的食物总有种莫名的担心，其实完全没必要。
%pL''R9VF 4p;` C 不论是冰淇淋、凉白开、冰西瓜……只要确保是干净的，那都可以放心吃，孕妇也可以。
Q\7h`d%) .g<DD)` 但如果本身肠胃不太好，那就要注意每次少吃一点，解解馋就行。
#r\4sVg 三、孕期不能吃水产海鲜？ Jk
n>S #SZ 据说，这类食物吃了会导致流产，其中最有名的应该就是大闸蟹……
#f]SK[nR Y)2,PES= 这种说法完全没有科学依据。
16( QR- M oza".fiN 如果吃点螃蟹、鱼虾，就能让人流产的话，那些意外怀孕的人一定会非常开心：吃着美食就能解决问题，一举两得。
hD!7Cl Q H40p 86@M 其实，除了含汞高的鱼类外，其他水产海鲜，孕妇都可以放心吃，而且还应该适量多吃点海带、海鱼等含海产品，以满足碘的需求。 J<h $
w M By4<2u38u 不过注意要把它们做熟，生鱼片、醉虾醉蟹，还是尽量避免吧。
HBXOjr<,{ 四、孕期不能喝咖啡？ s*]}QmRpr 
wJo}!{bN 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
3,qr-g|;jM 当然可以喝，但是要注意量。
qqY"*uJ' 0=1T.4+= 建议孕妇每天咖啡因的摄入量不要超过 200 毫克，大约是一大杯咖啡（350 毫升）的量。 MKi0jwJM N5
6g+,w%) 茶、巧克力等食物中，也含有一些咖啡因，吃了它们记得少喝几口咖啡。
>SHhAEF 五、孕期不能吃酱油？ Fk7')? 有些老人说，怀孕了吃酱油会让宝宝的皮肤变黑。
^Y \"}D z$. 88 ^ 假的！如果因为酱油颜色黑就嫌弃它，那黑豆、黑米、黑芝麻……怎么办？
}9OC ,Y8?D K
Z91- 酱油并不会影响孕妇和宝宝的肤色，放心吃。
O m2d .7S 六、孕期不能吃黄豆？ y?? XIsF 据说黄豆和豆制品里有雌激素，吃了会影响胎儿的发育……
c-6?2\]j@ x
g 其实，黄豆中含有的是大豆异黄酮，是种「植物雌激素」。它的活性非常低，仅为人体雌激素的 1 / 100～1 / 1000。
X5$ Iyis kxhWq:[c 吃豆腐和豆制品，不会导致体内雌激素水平过高，影响胎儿发育。
ndMA-`Ny, 七、不能吃桂圆、荔枝、山楂……？ _A9AEi'. 
7[XRd9a5( 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
&n:.k}/ P 传言中说很多水果都有让人流产的效果，孕期都不能吃。
d{3QP5 =-n}[Y}A 流产真的没那么容易！
&B1Wt W `1fY)d^Z S 水果最大的问题在于含糖量高，吃多了会长胖。 uHzU-FZ|B e6$W Qd`O 对于体重增加过多，以及有高血糖问题的孕妇，要注意控制好水果的量，并且选择糖分低、升糖慢的品种。
0 /U{p,r6` HQhM'x 孕期的饮食禁忌还有很多，例如不能吃菠菜、薏米、杏仁、辣椒、花椒、木耳、茄子……做孕妇真的好难。
o 3P${Rq ;[OH(! 可能有人会觉得，这些禁忌「宁可信其有，不可信其无」，小心一点总没错。
SoK
i E I1M%J@ Cz 但如果大家都是这样的态度，那随着谣言越来越多，总有一天孕妈妈们会被活活饿死。
{cVEmvE8 BW*rIn<?G 只要是卫生的、安全的食物，孕妈妈们都能放心吃。 Qpc__ dA\ 4vB<fPN 那些没有根据的谣言，别信！
T:yE(OBf 当然，有些东西是真的不能吃的，生过宝宝的妈妈都来给年轻人一点建议吧！
