从备孕开始,有一个问题会一直困扰着孕妈妈们:我应该怎么吃?
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:kCt=4% c?z%z& 这个问题,网上有各种各样的说法,不同地区有自己的饮食习俗,长辈们也可能有一套自己的经验……
;l?>+m@H du47la 3 这么多说法和讲究,哪些是真?哪些是假?应该听谁的?
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一、孕期饮食,应该这样吃 [x)BQX'
[!aHP?- 图片来源:123rf.com.cn 正版图片库
I#9K/[ 孕期饮食有个基本原则:适量、均衡、安全。
eH1Y!&` 8K1+ttjm 1. 每餐要适量 uswz@
[pa 可以选择少食多餐,但每餐一定要少吃点,控制好总量。
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jvlG iOD9lR`s 2. 饮食要均衡 $]%k
<|X 每天要吃谷物、蔬果、豆类、肉蛋奶等各种食物,做到搭配均衡,品种多样。注意补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,适量多喝点奶。
Mb/R+:C` w|$;$a7) 3. 注意食品安全 W 6jB!W 有些食物可能存在安全风险(有害成分、致病微生物等),孕期确实要忌口:
DpTQP u9 [vIO 不吃没熟透的肉、蛋、水产,以及未消毒的牛奶;
0jg-] 最好别吃汞含量高的海鱼,例如剑鱼、鲨鱼等;
wV(_=LF 禁酒,即使酒精含量很低,也不要喝。
-4HI9Czts W;0_@!?mr} 总体来说,在孕期,各种美食只要保证安全卫生,控制好量,想吃就可以吃。 +/UInAM Ya,>E@oc 看到这里,一定有人会说:不对吧,网上说很多食物孕妇都不能吃啊?
\W$>EH ,@>B#%Nz 真的没那么多讲究……
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6%fU}si, 二、孕期不能吃凉的? [%3{mAd
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=>BT]WK> 很多人对于凉的食物总有种莫名的担心,其实完全没必要。
[.6uw=;o }*+ca>K 不论是冰淇淋、凉白开、冰西瓜……只要确保是干净的,那都可以放心吃,孕妇也可以。
U8.DPRa 5@Rf]'1B0 但如果本身肠胃不太好,那就要注意每次少吃一点,解解馋就行。
8BWLi5R[ 三、孕期不能吃水产海鲜? gE8>5_R| 据说,这类食物吃了会导致流产,其中最有名的应该就是大闸蟹……
p%,JWZ[ Ak4iG2 这种说法完全没有科学依据。
tp0^%!*9 qKWkgackP 如果吃点螃蟹、鱼虾,就能让人流产的话,那些意外怀孕的人一定会非常开心:吃着美食就能解决问题,一举两得。
{zg}KiNDZd g:OVAA 其实,除了含汞高的鱼类外,其他水产海鲜,孕妇都可以放心吃,而且还应该适量多吃点海带、海鱼等含海产品,以满足碘的需求。 0WYVt"|;}c
beO*| 不过注意要把它们做熟,生鱼片、醉虾醉蟹,还是尽量避免吧。
N(F9vZOs 四、孕期不能喝咖啡? Bv/v4(G5g
^yBx.GrQc 图片来源:123rf.com.cn 正版图片库
m2\ZnC 当然可以喝,但是要注意量。
=k0l>) +fKLCzj 建议孕妇每天咖啡因的摄入量不要超过 200 毫克,大约是一大杯咖啡(350 毫升)的量。 b/<n:*$
#mtlgK' 茶、巧克力等食物中,也含有一些咖啡因,吃了它们记得少喝几口咖啡。
Ak|jJ 五、孕期不能吃酱油? Xf$,ra" 有些老人说,怀孕了吃酱油会让宝宝的皮肤变黑。
kbOo;<X9A VE{t]>*-u 假的!如果因为酱油颜色黑就嫌弃它,那黑豆、黑米、黑芝麻……怎么办?
a*??! !o>/gI` 酱油并不会影响孕妇和宝宝的肤色,放心吃。
u QCQ$ 六、孕期不能吃黄豆? IWKQU/l! 据说黄豆和豆制品里有雌激素,吃了会影响胎儿的发育……
9I.="b=J) {OB\~$TH 其实,黄豆中含有的是大豆异黄酮,是种「植物雌激素」。它的活性非常低,仅为人体雌激素的 1 / 100~1 / 1000。
"rkP@ja9n [t ?ftS 吃豆腐和豆制品,不会导致体内雌激素水平过高,影响胎儿发育。
?;}2Z) 七、不能吃桂圆、荔枝、山楂……? &4p:2,|r9
G?YKm1:w 图片来源:123rf.com.cn 正版图片库
GndF!#?N( 传言中说很多水果都有让人流产的效果,孕期都不能吃。
o3%Gc/6% 6kYn5:BhIi 流产真的没那么容易!
Vx?a&{3]- .!=2#< 水果最大的问题在于含糖量高,吃多了会长胖。 ?$8OVq.w, K{"(|~=U 对于体重增加过多,以及有高血糖问题的孕妇,要注意控制好水果的量,并且选择糖分低、升糖慢的品种。
.7cQKdvcC ~hz]x^: 孕期的饮食禁忌还有很多,例如不能吃菠菜、薏米、杏仁、辣椒、花椒、木耳、茄子……做孕妇真的好难。
z)Bc91A OSsdB%bIu` 可能有人会觉得,这些禁忌「宁可信其有,不可信其无」,小心一点总没错。
~FDJKGK T2^@x9 但如果大家都是这样的态度,那随着谣言越来越多,总有一天孕妈妈们会被活活饿死。
`"/@LUso "EHwv2Hm> 只要是卫生的、安全的食物,孕妈妈们都能放心吃。 i wK,XnIR zq(AN< 那些没有根据的谣言,别信!
%'@&j2j> 当然,有些东西是真的不能吃的,生过宝宝的妈妈都来给年轻人一点建议吧!