从备孕开始，有一个问题会一直困扰着孕妈妈们：我应该怎么吃？
f`$Gz 3Qn!y\# 这个问题，网上有各种各样的说法，不同地区有自己的饮食习俗，长辈们也可能有一套自己的经验……
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tN `!4,jd 这么多说法和讲究，哪些是真？哪些是假？应该听谁的？
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一、孕期饮食，应该这样吃 pbBoy+.> 
hv)8K'u 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
]\c,BWC@e 孕期饮食有个基本原则：适量、均衡、安全。
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hH F:g= i}7 1. 每餐要适量 I0 Ia6w9 可以选择少食多餐，但每餐一定要少吃点，控制好总量。
?ny = K~6e5D7 . 2. 饮食要均衡 3vic(^Qh 每天要吃谷物、蔬果、豆类、肉蛋奶等各种食物，做到搭配均衡，品种多样。注意补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，适量多喝点奶。
=JO^XwUOo Paf% rv2 3. 注意食品安全 WlwY <) 有些食物可能存在安全风险（有害成分、致病微生物等），孕期确实要忌口：
X_ TiqV NC"yDWnO' 不吃没熟透的肉、蛋、水产，以及未消毒的牛奶；
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最好别吃汞含量高的海鱼，例如剑鱼、鲨鱼等；
1,t)3;o$ 禁酒，即使酒精含量很低，也不要喝。
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2'[ X(AN)&L[ 总体来说，在孕期，各种美食只要保证安全卫生，控制好量，想吃就可以吃。 u'5`[U
-! [xlIG}e9 看到这里，一定有人会说：不对吧，网上说很多食物孕妇都不能吃啊？
1y"3 ^Z,q$Gp~P 真的没那么多讲究……
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6ghx3_%w 二、孕期不能吃凉的？ ]N)D S+V/ 
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Jw+5 很多人对于凉的食物总有种莫名的担心，其实完全没必要。
v zo4g,Bj '+y _\ 不论是冰淇淋、凉白开、冰西瓜……只要确保是干净的，那都可以放心吃，孕妇也可以。
)}lRd#V iLX_T]1 但如果本身肠胃不太好，那就要注意每次少吃一点，解解馋就行。
I["j=r 三、孕期不能吃水产海鲜？ </ ~ 6f(mg 据说，这类食物吃了会导致流产，其中最有名的应该就是大闸蟹……
UE0$ o? l|`^*%W@u6 这种说法完全没有科学依据。
3'I^lc -_A$DM!^=w 如果吃点螃蟹、鱼虾，就能让人流产的话，那些意外怀孕的人一定会非常开心：吃着美食就能解决问题，一举两得。
nHOr AD|& fb ]S-z ( 其实，除了含汞高的鱼类外，其他水产海鲜，孕妇都可以放心吃，而且还应该适量多吃点海带、海鱼等含海产品，以满足碘的需求。 1T|$BK@) V2 d,ksKwn 不过注意要把它们做熟，生鱼片、醉虾醉蟹，还是尽量避免吧。
@tT-JwU 四、孕期不能喝咖啡？ S33j?+ Vs 
%j,iAUE< 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
&% =D \YzG 当然可以喝，但是要注意量。
Ty4S~ClO#' '?5j[:QY @ 建议孕妇每天咖啡因的摄入量不要超过 200 毫克，大约是一大杯咖啡（350 毫升）的量。 \_]En43mg ,J =P,]( 茶、巧克力等食物中，也含有一些咖啡因，吃了它们记得少喝几口咖啡。
mLbN/M 五、孕期不能吃酱油？ |`rJJ FA 有些老人说，怀孕了吃酱油会让宝宝的皮肤变黑。
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m{ 假的！如果因为酱油颜色黑就嫌弃它，那黑豆、黑米、黑芝麻……怎么办？
:' #\ u dk.zk 酱油并不会影响孕妇和宝宝的肤色，放心吃。
9q[;u[A8^ 六、孕期不能吃黄豆？ :py\ | 据说黄豆和豆制品里有雌激素，吃了会影响胎儿的发育……
oy.[+EI`| l&(l$@t 其实，黄豆中含有的是大豆异黄酮，是种「植物雌激素」。它的活性非常低，仅为人体雌激素的 1 / 100～1 / 1000。
UXr5aZ7y DT(d@upH 吃豆腐和豆制品，不会导致体内雌激素水平过高，影响胎儿发育。
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七、不能吃桂圆、荔枝、山楂……？ Rd&9E 
pHE}ytcT 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
2?7(A 传言中说很多水果都有让人流产的效果，孕期都不能吃。
5p"BD'^: -.I4-6 ~ 流产真的没那么容易！
!ku X,*}q N;sm*+r 水果最大的问题在于含糖量高，吃多了会长胖。 dbdM "z 4 'o4p#`R:8 对于体重增加过多，以及有高血糖问题的孕妇，要注意控制好水果的量，并且选择糖分低、升糖慢的品种。
r`'y?Bra; lHfe<j] 孕期的饮食禁忌还有很多，例如不能吃菠菜、薏米、杏仁、辣椒、花椒、木耳、茄子……做孕妇真的好难。
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hHs j f~wBm d7 可能有人会觉得，这些禁忌「宁可信其有，不可信其无」，小心一点总没错。
-#:zsu wVl+]zB 但如果大家都是这样的态度，那随着谣言越来越多，总有一天孕妈妈们会被活活饿死。
GC@+V|u 48D?'lW % 只要是卫生的、安全的食物，孕妈妈们都能放心吃。 @J 'YV{] q ?j|K|%
那些没有根据的谣言，别信！
u0s8yPA 当然，有些东西是真的不能吃的，生过宝宝的妈妈都来给年轻人一点建议吧！
