从备孕开始，有一个问题会一直困扰着孕妈妈们：我应该怎么吃？ M%
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这个问题，网上有各种各样的说法，不同地区有自己的饮食习俗，长辈们也可能有一套自己的经验…… I+?9}t  
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这么多说法和讲究，哪些是真？哪些是假？应该听谁的？ csPziH$wl  
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一、孕期饮食，应该这样吃 s 9Y'MQo*  

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图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 B
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孕期饮食有个基本原则：适量、均衡、安全。 5VU 5kiCt  
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1. 每餐要适量 1FCHqqZ=  
可以选择少食多餐，但每餐一定要少吃点，控制好总量。 OUd&fUmH  
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2. 饮食要均衡 :q.g#:1s  
每天要吃谷物、蔬果、豆类、肉蛋奶等各种食物，做到搭配均衡，品种多样。注意补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，适量多喝点奶。 D[7+xAwS  
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3. 注意食品安全 _i=431Z40  
有些食物可能存在安全风险（有害成分、致病微生物等），孕期确实要忌口： S<f]Y4A&  
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不吃没熟透的肉、蛋、水产，以及未消毒的牛奶； \D9J!K82  
最好别吃汞含量高的海鱼，例如剑鱼、鲨鱼等； 7ktSj}7W]  
禁酒，即使酒精含量很低，也不要喝。 "lFS{7  
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总体来说，在孕期，各种美食只要保证安全卫生，控制好量，想吃就可以吃。 ya<nD'%9  
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看到这里，一定有人会说：不对吧，网上说很多食物孕妇都不能吃啊？ %V+hm5Q  
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真的没那么多讲究…… R<J1bH1n3  
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二、孕期不能吃凉的？ e-Xr^@M*Q  

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图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 Lad8C  
很多人对于凉的食物总有种莫名的担心，其实完全没必要。 fr\"MP  
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不论是冰淇淋、凉白开、冰西瓜……只要确保是干净的，那都可以放心吃，孕妇也可以。 xIN&>D'|N  
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但如果本身肠胃不太好，那就要注意每次少吃一点，解解馋就行。 !&$uq|-  
三、孕期不能吃水产海鲜？ zJH#J=O  
据说，这类食物吃了会导致流产，其中最有名的应该就是大闸蟹…… `FjU2 O  
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这种说法完全没有科学依据。 }-ly'4=l  
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如果吃点螃蟹、鱼虾，就能让人流产的话，那些意外怀孕的人一定会非常开心：吃着美食就能解决问题，一举两得。 OM]d}}=Y  
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其实，除了含汞高的鱼类外，其他水产海鲜，孕妇都可以放心吃，而且还应该适量多吃点海带、海鱼等含海产品，以满足碘的需求。 ]5V=kNui  
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不过注意要把它们做熟，生鱼片、醉虾醉蟹，还是尽量避免吧。 }, < dGmkx  
四、孕期不能喝咖啡？ (V:z7  

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当然可以喝，但是要注意量。 tJ{3Z}K  
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建议孕妇每天咖啡因的摄入量不要超过 200 毫克，大约是一大杯咖啡（350 毫升）的量。 J-6l<%962%  
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茶、巧克力等食物中，也含有一些咖啡因，吃了它们记得少喝几口咖啡。 Md4hd#z  
五、孕期不能吃酱油？ gH+s)6  
有些老人说，怀孕了吃酱油会让宝宝的皮肤变黑。 d-zNvbU"  
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假的！如果因为酱油颜色黑就嫌弃它，那黑豆、黑米、黑芝麻……怎么办？ /Ria"lLv  

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酱油并不会影响孕妇和宝宝的肤色，放心吃。 +:a#+]g  
六、孕期不能吃黄豆？ pf\ Ybbs  
据说黄豆和豆制品里有雌激素，吃了会影响胎儿的发育…… \; 9log<Z  
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其实，黄豆中含有的是大豆异黄酮，是种「植物雌激素」。它的活性非常低，仅为人体雌激素的 1 / 100～1 / 1000。 VO (KQx  
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吃豆腐和豆制品，不会导致体内雌激素水平过高，影响胎儿发育。 $Z{ap  
七、不能吃桂圆、荔枝、山楂……？ ,G q?  

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传言中说很多水果都有让人流产的效果，孕期都不能吃。 A&d67,&B  
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流产真的没那么容易！ w)#Lu/  
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水果最大的问题在于含糖量高，吃多了会长胖。 )Vn(J#s
 
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对于体重增加过多，以及有高血糖问题的孕妇，要注意控制好水果的量，并且选择糖分低、升糖慢的品种。 D#=$? {w  
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孕期的饮食禁忌还有很多，例如不能吃菠菜、薏米、杏仁、辣椒、花椒、木耳、茄子……做孕妇真的好难。 %j.B/U$  
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可能有人会觉得，这些禁忌「宁可信其有，不可信其无」，小心一点总没错。 i#&iT P`  
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但如果大家都是这样的态度，那随着谣言越来越多，总有一天孕妈妈们会被活活饿死。 DLigpid  
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只要是卫生的、安全的食物，孕妈妈们都能放心吃。 @O!BQ^'hk#  
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那些没有根据的谣言，别信！ EO&PabZWR  
当然，有些东西是真的不能吃的，生过宝宝的妈妈都来给年轻人一点建议吧！