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国外大全面叫停这个“等于自杀”的危险动作，你是否还在狂做？ [复制链接]

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玉玺在手
月薪1000穷苦农民
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 0 发表于: 2017-08-18 09:30:01 , 来自:上海市
 
人民网消息：台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。 Bk>Ch#`Bw  
国外早已叫停 `gD'q5.z;3  
仰卧起坐的“很危险”，原因是， (PE"_80Z  
这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险， US0)^TKrj  
它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。 , S}[48$  
我们先来看下仰卧起坐动作分解 vXRfsv y  
双脚固定 p@NE^aMn  
▼ do7 [Nj  
屈腿 0b~5i-zM/  
▼ :kfl q  
双手抱头 )1Os+0az  
▼ L&Bc-kMH  
弯腰 )DfmO  
▼ B {f&'1pp/  
让自己的胸部尽可能贴近膝盖 a` 95eL}  
C-m OtI  
按照标准这样做下来，也没什么特别，然而，这几个步骤却步步都是槽点！ EM;]dLh  
双腿固定——降低了腹肌参与程度 wp-*S}TT  
双手抱头——让背部肌肉参与动作 O,]t.1V  
弯腰——伤害脊柱 yo") G!BN  
胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加 RBJgQ<j8  
在一项仰卧起坐的研究发现， qA#!3<  
腰椎不应承受超过3400牛顿的压力， _)zSjFX9  
然而仰卧起坐刚做到一半， y7ijT='8  
脊椎承受的压力就达到了3400牛。 eB<R@a|?S  
▼ mn?< Zz  
X@5!I+u\L  
更糟的是， J/M1#sE  
仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压， ^'*9,.ltd  
这样失去了中立的脊椎姿态， a@lvn/b2  
更容易受伤。 Mfuw y  
▼ dBX%/  
Bj;Fy9[yb  
同时，刚开练腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候，腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌训练基本没什么效果。 NHPpHY3^.  
美军的社论都提到了这一点：一些训练已经过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。而且，加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练！美国海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作！ b qEwi[`  
W(1p0|WQ:  
如果想要练出腹肌， 2YdMsu~  
还是用大量其他的腹肌练习来代替吧！ ke2'?,f  
比如说平板支撑和卷腹等等 8@|+- )t  
▼ DL_2%&k/  
=Qp~@k=2  
| ?~-k[|  
做平板支撑的时候， a(NN%'fDD  
腿部可以合并或者张开与肩同宽。 ;Q:^|Fw!F  
基本受力集中在腹部核心部位。 h~urZXD<  
▼ q[ ] "`?  
7y&Fb  
下面分享一套五分钟平板支撑教程 IFH%R>={  
即使是新手也可以简单上手 }>6=(!  
▼ oXK`=.\  
Se%FqI  
平板支撑做腻了，来试试卷腹！ Gnr]qxL  
卷腹让腰部贴合在地面， S`5^H~  
所以不会伤到腰，安全靠谱！ P'KaWu9z  
而且卷腹玩法还有超多种！ ="P 3TP  
▼ \@8$tQCZ  
88$G14aXEk  
半程卷腹 cx&jnF#$  
#&\^{Z  
自行车卷腹 's8NO Xlj  
`QC{}Oo^  
单腿反向卷腹 5<<e_n.2q  
Get到这些动作之后， gk"S`1>  
你就可以抛弃仰卧起坐， q<>LK  
高效有针对性地进行腹肌训练了， a9(1 6k  
不要忘了也要做有氧运动减脂哦！
下载客户端，分分钟知晓平湖事
 
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944640475 威望 +1 - 2017-08-29
13511284988 威望 +1 - 2017-08-24
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phxieyi
月薪1000穷苦农民

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只看该作者 1 发表于: 2017-08-22 09:33:34 , 来自:浙江省杭州市
健身的都知道，2大傻*动作：仰卧起坐和平板支撑，好多人还信奉为黄金动作
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