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国外大全面叫停这个“等于自杀”的危险动作，你是否还在狂做？ [复制链接]

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玉玺在手
月薪1000穷苦农民
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 0 发表于: 2017-08-18 09:30:01 , 来自:上海市
 
人民网消息：台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。 4.t-i5  
国外早已叫停 Ysv" 6b}  
仰卧起坐的“很危险”，原因是， ew4U)2J+  
这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险， N~'c_l  
它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。 D*d]aC  
我们先来看下仰卧起坐动作分解 ]t"Ss_,  
双脚固定 PEZ!n.'S  
▼ =UWI9M*sz  
屈腿 |yPu!pfl  
▼ 61U09s%\0  
双手抱头 pEA:L$&  
▼ F:S}w   
弯腰 S?2>Er  
▼ O:K2Y5R?B  
让自己的胸部尽可能贴近膝盖 Y.p;1"  
]D\D~!R  
按照标准这样做下来，也没什么特别，然而，这几个步骤却步步都是槽点！ VI *$em O0  
双腿固定——降低了腹肌参与程度 >XfbP]  
双手抱头——让背部肌肉参与动作 RZTiw^  
弯腰——伤害脊柱 yJIscwF  
胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加 ;aVZ"~a+\  
在一项仰卧起坐的研究发现， 9hyn`u.  
腰椎不应承受超过3400牛顿的压力， ;Rl x D 4p  
然而仰卧起坐刚做到一半， jmG~UnM  
脊椎承受的压力就达到了3400牛。 CU!Dhm/U  
▼ b&U62iq  
c7H^$_^=  
更糟的是， y?3; 06y|  
仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压， )vlhN2iv  
这样失去了中立的脊椎姿态， _|`S3}q|d  
更容易受伤。 ;!Fn1|)  
▼ r5^eNg k  
k+*u/neh  
同时，刚开练腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候，腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌训练基本没什么效果。 _lq`a\7e  
美军的社论都提到了这一点：一些训练已经过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。而且，加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练！美国海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作！ Tw<q,O  
GTHt'[t@;  
如果想要练出腹肌， R=\IEqqsi  
还是用大量其他的腹肌练习来代替吧！ 5[0?g@aO  
比如说平板支撑和卷腹等等 f _:A0  
▼ Zv{'MIv&v  
wC'Szni  
-mh3DhJ,  
做平板支撑的时候， 'V>-QD%1  
腿部可以合并或者张开与肩同宽。 M"L=L5OH-  
基本受力集中在腹部核心部位。 RxQ*  
▼ apn*,7ps65  
~"A0Rs=  
下面分享一套五分钟平板支撑教程 r9XZ(0/p  
即使是新手也可以简单上手 s5. CFA  
▼ 1xvu<|F  
eyxW 0}[  
平板支撑做腻了，来试试卷腹！ 2~[juWbz  
卷腹让腰部贴合在地面， [nh>vqum  
所以不会伤到腰，安全靠谱！ m]&SNz=  
而且卷腹玩法还有超多种！ !8 b ^,  
▼ 7d\QB (~  
* v#o  
半程卷腹 rvM{M/4  
dc'Y `e  
自行车卷腹 izR"+v  
x?<FJ"8"k  
单腿反向卷腹 mR)wX 6  
Get到这些动作之后， vP,n(reM  
你就可以抛弃仰卧起坐， 7xR\kL.,  
高效有针对性地进行腹肌训练了， G#$-1"!`  
不要忘了也要做有氧运动减脂哦！
下载客户端，分分钟知晓平湖事
 
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944640475 威望 +1 - 2017-08-29
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phxieyi
月薪1000穷苦农民

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只看该作者 1 发表于: 2017-08-22 09:33:34 , 来自:浙江省杭州市
健身的都知道，2大傻*动作：仰卧起坐和平板支撑，好多人还信奉为黄金动作
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