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国外大全面叫停这个“等于自杀”的危险动作，你是否还在狂做？ [复制链接]

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玉玺在手
月薪1000穷苦农民
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 0 发表于: 2017-08-18 09:30:01 , 来自:上海市
 
人民网消息：台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。 3Vk<hBw2  
国外早已叫停 ZMEYF!j N  
仰卧起坐的“很危险”，原因是， =>*9"k%m  
这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险， ({<qs}H"  
它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。 , }B{)  
我们先来看下仰卧起坐动作分解 \iH\N/  
双脚固定 ^Sc48iDc  
▼ H<Zs2DP`  
屈腿 ua!RwSo  
▼ eB_ M *+^  
双手抱头 `svOPB4C'  
▼ TOsHb+Uv  
弯腰 ]RuH6d2d|  
▼ yK>s]65&  
让自己的胸部尽可能贴近膝盖 >mMmc!u>G  
F\%PB p  
按照标准这样做下来，也没什么特别，然而，这几个步骤却步步都是槽点！ :+<GJj_d+  
双腿固定——降低了腹肌参与程度 $aY:Z_s  
双手抱头——让背部肌肉参与动作 Ubv_ a  
弯腰——伤害脊柱 Zr|\T7w 3  
胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加 G(hzW%P  
在一项仰卧起坐的研究发现， (,['6k<  
腰椎不应承受超过3400牛顿的压力， 3J[ 5^  
然而仰卧起坐刚做到一半， Uc0Sb  
脊椎承受的压力就达到了3400牛。 OSkBBo]~z  
▼ gmCB4MO  
YH3[Jvzf4  
更糟的是， =k2"1f~e  
仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压， g7r0U6Y  
这样失去了中立的脊椎姿态， b`^mpB*6R  
更容易受伤。 ?Lem|zo  
▼ X?S LYm@v  
sf,9Ym  
同时，刚开练腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候，腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌训练基本没什么效果。 cJ#%OU3 p  
美军的社论都提到了这一点：一些训练已经过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。而且，加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练！美国海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作！ lT+N{[kLt*  
wV"C ,*V  
如果想要练出腹肌， ^ 20x\K  
还是用大量其他的腹肌练习来代替吧！ #1[Q?e4,0  
比如说平板支撑和卷腹等等 78O5$?b;#  
▼ R ]y9>5 'U  
8]&lUMaqVZ  
{ \5-b:#_  
做平板支撑的时候， 3&Fqd  
腿部可以合并或者张开与肩同宽。 +\66; 7]s  
基本受力集中在腹部核心部位。 2KSt4oa  
▼ s/OXZ<C|  
GI/4<J\  
下面分享一套五分钟平板支撑教程 [KsVI.gn  
即使是新手也可以简单上手 EK}QjY[i  
▼ D,SL_*r{  
sX#7;,Ft7  
平板支撑做腻了，来试试卷腹！ }>m3V2>[  
卷腹让腰部贴合在地面， 6'JP%~QlS  
所以不会伤到腰，安全靠谱！ C<hb{$@  
而且卷腹玩法还有超多种！ UY&DXIPM  
▼ (=w ff5U  
B=hJ*;:p  
半程卷腹 !gG\jC~n  
Eq'oy~.oV  
自行车卷腹 !Nno@S P@  
>}B~~C;  
单腿反向卷腹 z<s4-GJ)?  
Get到这些动作之后， UdX aC= Q  
你就可以抛弃仰卧起坐， OuU]A[r  
高效有针对性地进行腹肌训练了， WyJXT.  
不要忘了也要做有氧运动减脂哦！
下载客户端，分分钟知晓平湖事
 
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944640475 威望 +1 - 2017-08-29
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phxieyi
月薪1000穷苦农民

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只看该作者 1 发表于: 2017-08-22 09:33:34 , 来自:浙江省杭州市
健身的都知道，2大傻*动作：仰卧起坐和平板支撑，好多人还信奉为黄金动作
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