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国外大全面叫停这个“等于自杀”的危险动作，你是否还在狂做？ [复制链接]

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玉玺在手
月薪1000穷苦农民
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 0 发表于: 2017-08-18 09:30:01 , 来自:上海市
 
人民网消息：台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。 A f'&, 1=q  
国外早已叫停 k>&cHCS`*  
仰卧起坐的“很危险”，原因是， BU -;P  
这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险， Q/o,2R  
它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。 7@@g|l]  
我们先来看下仰卧起坐动作分解 Pe`mZCd^  
双脚固定 -A#p22D,5  
▼ m6R/,  
屈腿 h@RpS8!Bi  
▼ n)yDep]$G  
双手抱头 @$ 7 GrT  
▼ Sk{skvd;  
弯腰 kf@JEcKV  
▼ ~ z^?+MgZ2  
让自己的胸部尽可能贴近膝盖 @a 9.s  
)kep:-wm  
按照标准这样做下来，也没什么特别，然而，这几个步骤却步步都是槽点！ %ap(=^|5  
双腿固定——降低了腹肌参与程度 4cQP+n  
双手抱头——让背部肌肉参与动作 u X,n[u  
弯腰——伤害脊柱 v_KO xV:<`  
胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加 [,Ehu<mEK  
在一项仰卧起坐的研究发现， (xgw';g  
腰椎不应承受超过3400牛顿的压力， ebA95v`Vms  
然而仰卧起坐刚做到一半， $RDlM  
脊椎承受的压力就达到了3400牛。 f*%kHfaXgN  
▼ A]c'T T@6  
BX/3{5Y>{  
更糟的是， X>I3N?5  
仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压， ixA.b#!1  
这样失去了中立的脊椎姿态， WK|5:V8E  
更容易受伤。 Fk=SkS ky  
▼ TcZ.5Oe6h#  
N7?]eD  
同时，刚开练腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候，腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌训练基本没什么效果。 } =OE.cf@  
美军的社论都提到了这一点：一些训练已经过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。而且，加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练！美国海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作！ HV%/baX]  
Y` }X5(A@  
如果想要练出腹肌， y:)^*2GA-B  
还是用大量其他的腹肌练习来代替吧！ 1 Uup.(  
比如说平板支撑和卷腹等等 !!\}-r^y%  
▼ ]I|(/+}M  
]i {yJ)i  
@c^ Dl  
做平板支撑的时候， sVx}(J  
腿部可以合并或者张开与肩同宽。 I>?oVY6M@u  
基本受力集中在腹部核心部位。 L:HvrB~  
▼ puPI ^6y%  
a0NiVF-m%  
下面分享一套五分钟平板支撑教程 s{b\\$Rb  
即使是新手也可以简单上手 ^J]&($-  
▼ Zn9tG:V  
^N7H~CT"  
平板支撑做腻了，来试试卷腹！ k`5I"-e  
卷腹让腰部贴合在地面， ,HP }}K+S  
所以不会伤到腰，安全靠谱！ \2@J^O1,  
而且卷腹玩法还有超多种！ Avw=*ZW  
▼ Q6m8N  
Snk+ZQ-  
半程卷腹 Pn!~U] A$%  
$0$sM/%  
自行车卷腹 7y$\|WG?!r  
!E$$ FvL  
单腿反向卷腹 um%_kX  
Get到这些动作之后， ?^VPO%  
你就可以抛弃仰卧起坐， N sdpE?V  
高效有针对性地进行腹肌训练了， 5W)ST&YPL*  
不要忘了也要做有氧运动减脂哦！
下载客户端，分分钟知晓平湖事
 
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944640475 威望 +1 - 2017-08-29
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phxieyi
月薪1000穷苦农民

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只看该作者 1 发表于: 2017-08-22 09:33:34 , 来自:浙江省杭州市
健身的都知道，2大傻*动作：仰卧起坐和平板支撑，好多人还信奉为黄金动作
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