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国外大全面叫停这个“等于自杀”的危险动作，你是否还在狂做？ [复制链接]

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玉玺在手
月薪1000穷苦农民
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 0 发表于: 2017-08-18 09:30:01 , 来自:上海市
 
人民网消息：台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。 +<G |Ru-  
国外早已叫停 KuU]enC3  
仰卧起坐的“很危险”，原因是， 5wy1%/;  
这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险， AoaRlk-#  
它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。 J3]!<v=  
我们先来看下仰卧起坐动作分解 V~Zi #o  
双脚固定 A9*( O)  
▼ 4(VVEe  
屈腿 ho1Mo  
▼ I9! eL4e  
双手抱头 K3jPTAw=#  
▼ c+6/@y  
弯腰 1]yOC)u"i  
▼ >-2eZ(n)"  
让自己的胸部尽可能贴近膝盖 61Z#;2]  
e}x}Fj</(  
按照标准这样做下来，也没什么特别，然而，这几个步骤却步步都是槽点！ *K9I+t"g  
双腿固定——降低了腹肌参与程度 dLtSa\2Hn  
双手抱头——让背部肌肉参与动作 +E8Itb,  
弯腰——伤害脊柱 7x/S4Gs'4  
胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加 Di[}y;  
在一项仰卧起坐的研究发现， `1cGb*b/  
腰椎不应承受超过3400牛顿的压力， z (N3oBW  
然而仰卧起坐刚做到一半， Q?f%]uGFQ  
脊椎承受的压力就达到了3400牛。 }(g`l)OX  
▼ )KZ1Z$<  
O/X;(qYd  
更糟的是， ? m$uqi  
仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压， o/EN3J  
这样失去了中立的脊椎姿态， j@kL`Q\&I  
更容易受伤。 /`M> 3q[  
▼ H-?wEMi)*u  
Wq bfZx  
同时，刚开练腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候，腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌训练基本没什么效果。 \hjGw,d  
美军的社论都提到了这一点：一些训练已经过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。而且，加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练！美国海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作！ jlmP1b9  
5yvaY "B  
如果想要练出腹肌， f8ap+][  
还是用大量其他的腹肌练习来代替吧！ 2?",2x09  
比如说平板支撑和卷腹等等 a,o>E4#c  
▼ IrAc&Ehul  
]r #YU0  
Fq{Z-yVp  
做平板支撑的时候， _%HpB=  
腿部可以合并或者张开与肩同宽。 81\$X  
基本受力集中在腹部核心部位。 Z_ Gb9  
▼ ~c e?xr|  
+%Vbz7+!  
下面分享一套五分钟平板支撑教程 ;z6Gk&?  
即使是新手也可以简单上手 )+^1QL  
▼ .g CC$  
'64&'.{#>r  
平板支撑做腻了，来试试卷腹！ _3q%  
卷腹让腰部贴合在地面， h[5<S&  
所以不会伤到腰，安全靠谱！ FiTP-~  
而且卷腹玩法还有超多种！ +]n.uA-`[a  
▼ I91pX<NBf  
&*G+-cF  
半程卷腹 mhp&; Q9  
OD,"8JF  
自行车卷腹 CgLS2  
V:M$-6jv  
单腿反向卷腹 'Ii%/ Ob!  
Get到这些动作之后， traJub  
你就可以抛弃仰卧起坐， ^y@ RfM=A  
高效有针对性地进行腹肌训练了， ~<M/<%o2*  
不要忘了也要做有氧运动减脂哦！
下载客户端，分分钟知晓平湖事
 
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944640475 威望 +1 - 2017-08-29
13511284988 威望 +1 - 2017-08-24
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phxieyi
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只看该作者 1 发表于: 2017-08-22 09:33:34 , 来自:浙江省杭州市
健身的都知道，2大傻*动作：仰卧起坐和平板支撑，好多人还信奉为黄金动作
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