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国外大全面叫停这个“等于自杀”的危险动作，你是否还在狂做？ [复制链接]

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玉玺在手
月薪1000穷苦农民
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 0 发表于: 2017-08-18 09:30:01 , 来自:上海市
 
人民网消息：台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。 NoDq4>   
国外早已叫停 h1JG^w$ 5  
仰卧起坐的“很危险”，原因是， ed>_=i  
这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险， M7!&gFv8  
它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。 '<4OA!,^)  
我们先来看下仰卧起坐动作分解 1c?,= ;>  
双脚固定 cZ^$!0  
▼ >$HMZbsE  
屈腿 a/`fJY6rR  
▼ pwU]r  
双手抱头 Y @pkfH  
▼ f>Bcr9]]  
弯腰 B\Rq0N]' M  
▼ +>c)5Jih  
让自己的胸部尽可能贴近膝盖 !=k\Rr@qx  
!Bu<6  
按照标准这样做下来，也没什么特别，然而，这几个步骤却步步都是槽点！ _;X# &S(q-  
双腿固定——降低了腹肌参与程度 UmInAH4  
双手抱头——让背部肌肉参与动作 R1J"QU  
弯腰——伤害脊柱 wQ(ME7 t  
胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加 *A c~   
在一项仰卧起坐的研究发现， nSgg'I(  
腰椎不应承受超过3400牛顿的压力， *!l q1h  
然而仰卧起坐刚做到一半， 4lvo9R  
脊椎承受的压力就达到了3400牛。 }_5z(7}3  
▼ 'fawpU|h  
Es[?yft2Q<  
更糟的是， *R1x^t+)  
仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压， 7d'4"c;*;  
这样失去了中立的脊椎姿态， * Oyic3F  
更容易受伤。 HHa7Kh|-H  
▼ +(UrqK4Av  
[- vd]ob  
同时，刚开练腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候，腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌训练基本没什么效果。 <~X=6  
美军的社论都提到了这一点：一些训练已经过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。而且，加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练！美国海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作！ M8S4D&vpD4  
<(#cPV@j  
如果想要练出腹肌， AvP*p{we  
还是用大量其他的腹肌练习来代替吧！ $T]1<3\G  
比如说平板支撑和卷腹等等 E(]yjZ/  
▼ IO]Oo3  
ckN/_ u3  
LF*3Iw|v  
做平板支撑的时候， BniFEW:<  
腿部可以合并或者张开与肩同宽。 YM+}Mmu  
基本受力集中在腹部核心部位。 jwAO{.}T1r  
▼ q`9~F4\  
OkA-=M)RI:  
下面分享一套五分钟平板支撑教程 C2ToT\^  
即使是新手也可以简单上手 {TE0  
▼ R0*DfJS:Z  
 fB;'U  
平板支撑做腻了，来试试卷腹！ G?>~w[#mQR  
卷腹让腰部贴合在地面， @RbAC*Y]g  
所以不会伤到腰，安全靠谱！ J6NQ5S\  
而且卷腹玩法还有超多种！ "Z}0A/y  
▼ mj5A*%"W  
)bw>)&)b`  
半程卷腹 V/>SjUNq  
((;9%F:/$  
自行车卷腹 sy/J+==  
^/Gjk  
单腿反向卷腹 CcAsJX~_  
Get到这些动作之后， nGX~G^mZ  
你就可以抛弃仰卧起坐， .B#Lt,m  
高效有针对性地进行腹肌训练了， b^hCm`2w*  
不要忘了也要做有氧运动减脂哦！
下载客户端，分分钟知晓平湖事
 
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phxieyi
月薪1000穷苦农民

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只看该作者 1 发表于: 2017-08-22 09:33:34 , 来自:浙江省杭州市
健身的都知道，2大傻*动作：仰卧起坐和平板支撑，好多人还信奉为黄金动作
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