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国外大全面叫停这个“等于自杀”的危险动作，你是否还在狂做？ [复制链接]

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玉玺在手
月薪1000穷苦农民
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 0 发表于: 2017-08-18 09:30:01 , 来自:上海市
 
人民网消息：台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。 X^7n/|%*.  
国外早已叫停 :[!b";pR  
仰卧起坐的“很危险”，原因是， 0^mCj<g  
这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险， uow{a*q d6  
它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。 NXSjN~aG2  
我们先来看下仰卧起坐动作分解 RLR\*dL1  
双脚固定 E<r<ObeRv`  
▼ , ^@z;xF  
屈腿 zr^"zcfz&  
▼ p}(pIoyUF  
双手抱头 KkyZd9  
▼ ]3I@5}5%  
弯腰 VJOB+CKE  
▼ Fb<fQIa  
让自己的胸部尽可能贴近膝盖 3%YDsd vQx  
l?:S)[:  
按照标准这样做下来，也没什么特别，然而，这几个步骤却步步都是槽点！ z(Q 5?+P  
双腿固定——降低了腹肌参与程度 lnv&fu`1P  
双手抱头——让背部肌肉参与动作 =H/ 5  
弯腰——伤害脊柱 Ob@HzXH  
胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加 eoxEnCU  
在一项仰卧起坐的研究发现， iPdR;O'  
腰椎不应承受超过3400牛顿的压力， u -A_l<K  
然而仰卧起坐刚做到一半， mG.H=iw  
脊椎承受的压力就达到了3400牛。 \fJ _,  
▼ yt1dYF0Xq  
yyc4'j+  
更糟的是， *IIuGtS  
仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压， \VHRI<$+5  
这样失去了中立的脊椎姿态， ~en'E  
更容易受伤。 .'zcD^  
▼ |)+45e  
%z"n}|%!  
同时，刚开练腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候，腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌训练基本没什么效果。 bEli!N$  
美军的社论都提到了这一点：一些训练已经过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。而且，加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练！美国海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作！ 2|$G<f  
21 N!?DR  
如果想要练出腹肌， ewVks>lbz  
还是用大量其他的腹肌练习来代替吧！ L-VisZ-FK  
比如说平板支撑和卷腹等等 "P8( R  
▼ .9@y*_ 9  
y_{fc$_&  
#y*p7~|@  
做平板支撑的时候， Hl=M{)q@   
腿部可以合并或者张开与肩同宽。 m\@q2l-  
基本受力集中在腹部核心部位。 (gjCm0#_%  
▼ ~vB dq Yj  
LjPpnjU  
下面分享一套五分钟平板支撑教程 iG+=whvL  
即使是新手也可以简单上手 PXo^SHJ+gt  
▼ Z!*k0 <Z  
O ~D]C  
平板支撑做腻了，来试试卷腹！ L^e%oQ>s  
卷腹让腰部贴合在地面， W ![*0pL  
所以不会伤到腰，安全靠谱！ m*'87a9q0  
而且卷腹玩法还有超多种！ sPRo=LB  
▼ 1!&m1  
j71RlS73  
半程卷腹 F`M`c%  
n |Q' >  
自行车卷腹 g^[BnP)I  
}$@E pM  
单腿反向卷腹 v?s%qb=T  
Get到这些动作之后， > 8%O;3-m#  
你就可以抛弃仰卧起坐， 8RjFp2) W  
高效有针对性地进行腹肌训练了， *_/n$& I%&  
不要忘了也要做有氧运动减脂哦！
下载客户端，分分钟知晓平湖事
 
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944640475 威望 +1 - 2017-08-29
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phxieyi
月薪1000穷苦农民

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只看该作者 1 发表于: 2017-08-22 09:33:34 , 来自:浙江省杭州市
健身的都知道，2大傻*动作：仰卧起坐和平板支撑，好多人还信奉为黄金动作
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