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国外大全面叫停这个“等于自杀”的危险动作，你是否还在狂做？ [复制链接]

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玉玺在手
月薪1000穷苦农民
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 0 发表于: 2017-08-18 09:30:01 , 来自:上海市
 
人民网消息：台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。 U)`3[fo  
国外早已叫停 @8M'<tr<z  
仰卧起坐的“很危险”，原因是， 3\p]esse  
这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险， >|_gT%]5  
它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。 n$hqNsM  
我们先来看下仰卧起坐动作分解 e1`)3-f  
双脚固定 RRI>bh]  
▼ 1RI#kti-"  
屈腿 !QQ<Ai!E  
▼ nF. ;LM  
双手抱头 U-~*5Dd  
▼ _yxe2[TD  
弯腰 o^_W$4Fc  
▼ +2V%'{:  
让自己的胸部尽可能贴近膝盖 f=_Bx2ub  
@}&,W N%  
按照标准这样做下来，也没什么特别，然而，这几个步骤却步步都是槽点！ ]O[+c*|w  
双腿固定——降低了腹肌参与程度 dWW-tHv#  
双手抱头——让背部肌肉参与动作 @dE 3  
弯腰——伤害脊柱 A| gs Uh  
胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加 3)C6OF>7  
在一项仰卧起坐的研究发现， E2qB:  
腰椎不应承受超过3400牛顿的压力， K{= r.W  
然而仰卧起坐刚做到一半， vbWJhj K0h  
脊椎承受的压力就达到了3400牛。 iC\rhHKQ  
▼ |%:q hs,  
ZM-/n>  
更糟的是， t7*G91Hoq&  
仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压， !X\sQNp  
这样失去了中立的脊椎姿态， tv@Z 5  
更容易受伤。 SrQ4y`?  
▼ ~b>nCP8q  
 '{j\0  
同时，刚开练腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候，腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌训练基本没什么效果。 s=q%:uCO  
美军的社论都提到了这一点：一些训练已经过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。而且，加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练！美国海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作！ (EOec5qXU  
]s*[Lib  
如果想要练出腹肌， c ?p0#3%L#  
还是用大量其他的腹肌练习来代替吧！ ~4=]%XYz  
比如说平板支撑和卷腹等等 de=5=>P7  
▼ _cxm}*}\#  
M5T=Fj86  
=0PNHO\gl  
做平板支撑的时候， ,<Grd5em.  
腿部可以合并或者张开与肩同宽。 Lem\UD$D`  
基本受力集中在腹部核心部位。 /\,_P  
▼ %)<oX9E  
(5Z8zNH`3  
下面分享一套五分钟平板支撑教程 {p#l!P/  
即使是新手也可以简单上手 _o&,  
▼ q#Yg0w~  
EBj,pk5M  
平板支撑做腻了，来试试卷腹！ I5TQ>WJbf  
卷腹让腰部贴合在地面， 33{;[/4  
所以不会伤到腰，安全靠谱！ fw:7Q7 qo  
而且卷腹玩法还有超多种！ YoV^xl6g  
▼ m0%iw1OsH%  
vy{rwZ$  
半程卷腹 [Q7->Wo|S:  
w!B,kqTG  
自行车卷腹 Eo7 _v  
xI`Uk8-8  
单腿反向卷腹 VeNNsg>&  
Get到这些动作之后， q19k<BqR  
你就可以抛弃仰卧起坐， -+ ]T77r  
高效有针对性地进行腹肌训练了， FhY{;-W(T  
不要忘了也要做有氧运动减脂哦！
下载客户端，分分钟知晓平湖事
 
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944640475 威望 +1 - 2017-08-29
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phxieyi
月薪1000穷苦农民

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只看该作者 1 发表于: 2017-08-22 09:33:34 , 来自:浙江省杭州市
健身的都知道，2大傻*动作：仰卧起坐和平板支撑，好多人还信奉为黄金动作
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