晚上散步已经成为许多爱好健康的人的选择，也是最为重要的锻炼方式之一。其实，散步是有许多讲究的，需要引起我们的重视和关注。 &, E^ y,r
第一，晚上散步的时间应选择在晚餐后的20-30分钟以后 b.Hf xYt(
晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜立刻进行运动。 k$]- fQM
如果你晚餐只吃了少许易于消化的食物，那么进餐后的20分钟以后，便可以开始散步。 '4 T}$a"i
如果你在晚餐时摄入了过多的食物，那么食物在胃中的消化时间可能就要延长，散步的时间就要相应推迟，否则会影响食物在胃中的消化。
/6)6
第二，晚上散步的路程以三公里到五公里最佳 }i, LP1R
散步路程的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。 ?Pg{nlJvq
路程过长，可能会超出身体的负荷，路程过短，散步所起到的运动效果就达不到。 a VTTpMY
因此，建议年龄较大和体质偏弱的人群，晚上散步的路程以三公里左右最佳。体质较好的人群，散步的路程以五公里左右较为合适。 ~2 aR>R_nT
第三，晚上散步应选择空旷且环境好的地方 b5Wt L+Z
散步地点和路线的选择十分重要，如果散步的地点环境较差、周围汽车较多，或是路面不平整等，都会影响到散步的效果。 z+IHt(
应该挑选一条安全、干净、安静而景色又宜人的路线作为自己每天散步路线。 n?uVq6c
湖边空气中有大量的负离子，对人体的健康十分有利，如若在湖边进行散步，则效果会更好。 qy@v, a
第四，晚上散步的速度以中速为佳 M.B0)
散步的速度过慢达不到运动的效果，而过快的话则会增加身体的负担。 '?7?"v
尤其是晚餐后不太适宜暴走，如果要选择暴走的话，则应该在晚餐结束一个小时之后再进行。 rjsqXo:9
晚上散步的速度一般可控制在5公里/小时左右，这样既能达到运动的目的，又不会影响我们餐后的消化。 'u"r ^o?
+M@p)pyu
