晚上散步已经成为许多爱好健康的人的选择，也是最为重要的锻炼方式之一。其实，散步是有许多讲究的，需要引起我们的重视和关注。 W)J MV
第一，晚上散步的时间应选择在晚餐后的20-30分钟以后 / |<S D.:
晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜立刻进行运动。 U^7b j
如果你晚餐只吃了少许易于消化的食物，那么进餐后的20分钟以后，便可以开始散步。 U| VL+9#hd
如果你在晚餐时摄入了过多的食物，那么食物在胃中的消化时间可能就要延长，散步的时间就要相应推迟，否则会影响食物在胃中的消化。 [`s0 L #
第二，晚上散步的路程以三公里到五公里最佳 *HUXvX|-%
散步路程的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。 L AH">E
路程过长，可能会超出身体的负荷，路程过短，散步所起到的运动效果就达不到。 VBw 5[
因此，建议年龄较大和体质偏弱的人群，晚上散步的路程以三公里左右最佳。体质较好的人群，散步的路程以五公里左右较为合适。 j>B* 8*Ss
第三，晚上散步应选择空旷且环境好的地方 :`Ut.E~.
散步地点和路线的选择十分重要，如果散步的地点环境较差、周围汽车较多，或是路面不平整等，都会影响到散步的效果。 1U/RMN3`
应该挑选一条安全、干净、安静而景色又宜人的路线作为自己每天散步路线。 d4*Sf zB
湖边空气中有大量的负离子，对人体的健康十分有利，如若在湖边进行散步，则效果会更好。 ? $T ^L"~
第四，晚上散步的速度以中速为佳 |xg _z&dX
散步的速度过慢达不到运动的效果，而过快的话则会增加身体的负担。 9 M%Gnz
尤其是晚餐后不太适宜暴走，如果要选择暴走的话，则应该在晚餐结束一个小时之后再进行。 x) GheM^
晚上散步的速度一般可控制在5公里/小时左右，这样既能达到运动的目的，又不会影响我们餐后的消化。 '&dT
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