老年人散步建议 [复制链接]

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江南。

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只看楼主倒序阅读使用道具 0 发表于: 2017-04-06 11:10:20 , 来自:浙江省嘉兴市

  晚上散步已经成为许多爱好健康的人的选择，也是最为重要的锻炼方式之一。其实，散步是有许多讲究的，需要引起我们的重视和关注。
      第一，晚上散步的时间应选择在晚餐后的20-30分钟以后
      晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜立刻进行运动。
      如果你晚餐只吃了少许易于消化的食物，那么进餐后的20分钟以后，便可以开始散步。
      如果你在晚餐时摄入了过多的食物，那么食物在胃中的消化时间可能就要延长，散步的时间就要相应推迟，否则会影响食物在胃中的消化。
      第二，晚上散步的路程以三公里到五公里最佳
      散步路程的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。
      路程过长，可能会超出身体的负荷，路程过短，散步所起到的运动效果就达不到。
      因此，建议年龄较大和体质偏弱的人群，晚上散步的路程以三公里左右最佳。体质较好的人群，散步的路程以五公里左右较为合适。
      第三，晚上散步应选择空旷且环境好的地方
      散步地点和路线的选择十分重要，如果散步的地点环境较差、周围汽车较多，或是路面不平整等，都会影响到散步的效果。
      应该挑选一条安全、干净、安静而景色又宜人的路线作为自己每天散步路线。
      湖边空气中有大量的负离子，对人体的健康十分有利，如若在湖边进行散步，则效果会更好。
      第四，晚上散步的速度以中速为佳
      散步的速度过慢达不到运动的效果，而过快的话则会增加身体的负担。
      尤其是晚餐后不太适宜暴走，如果要选择暴走的话，则应该在晚餐结束一个小时之后再进行。
      晚上散步的速度一般可控制在5公里/小时左右，这样既能达到运动的目的，又不会影响我们餐后的消化。