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国外大全面叫停这个“等于自杀”的危险动作，你是否还在狂做？ [复制链接]

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玉玺在手
月薪1000穷苦农民
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 0 发表于: 2017-08-18 09:30:01 , 来自:上海市
 
人民网消息：台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。 Ge@{_  
国外早已叫停 Dml;#'IF3  
仰卧起坐的“很危险”，原因是， \*?~Yj #  
这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险， C.-,^+t;g  
它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。 _;y9$"A  
我们先来看下仰卧起坐动作分解 Wvh#:Z  
双脚固定 VCkq"f7c w  
▼ d7 y[0<xM  
屈腿 Q3~H{)[Kq  
▼ RbnVL$c  
双手抱头 khxnlry  
▼ +Kc  
弯腰 jB2[(  
▼ *N<]Xy @  
让自己的胸部尽可能贴近膝盖 #zs~," dRv  
g:@#@1rB6  
按照标准这样做下来，也没什么特别，然而，这几个步骤却步步都是槽点！ V f&zL Sgr  
双腿固定——降低了腹肌参与程度 *?vCC+c  
双手抱头——让背部肌肉参与动作 _jVN&\A]mC  
弯腰——伤害脊柱 O0v}43J [  
胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加 %wy.TN  
在一项仰卧起坐的研究发现， Z5n1@a __  
腰椎不应承受超过3400牛顿的压力， Nai2W<,  
然而仰卧起坐刚做到一半， ?l{nk5,?-Y  
脊椎承受的压力就达到了3400牛。 qe#tj/aZ  
▼ C{rcs'  
,&.!?0+  
更糟的是， ? OM!+O  
仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压， 2F.;;Ab  
这样失去了中立的脊椎姿态， ;$|nrwhy  
更容易受伤。 T7%S #0,p  
▼ q?yVR3]M  
Wn2NMXK  
同时，刚开练腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候，腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌训练基本没什么效果。 /{_:{G!Q0  
美军的社论都提到了这一点：一些训练已经过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。而且，加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练！美国海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作！ }($5k]]clP  
hn@08t G  
如果想要练出腹肌， cuI TY^6  
还是用大量其他的腹肌练习来代替吧！ uGGt\.$]s  
比如说平板支撑和卷腹等等 ED gag  
▼ h438`  
=UQ3HQD  
Dz/ "M=  
做平板支撑的时候， FVKTbvYn  
腿部可以合并或者张开与肩同宽。 vvMT}-!  
基本受力集中在腹部核心部位。 bAqA1y3=  
▼ !Ai@$tl[S  
r l%  
下面分享一套五分钟平板支撑教程 2%m BK  
即使是新手也可以简单上手 FW4<5~'  
▼ X+9>A.92  
qEOhwrh  
平板支撑做腻了，来试试卷腹！ 3nQ`]5.Q w  
卷腹让腰部贴合在地面， C,r;VyW6BI  
所以不会伤到腰，安全靠谱！ wn%A4-%{  
而且卷腹玩法还有超多种！ rM%1GPVob  
▼ M%m4i9~!?  
C&%_a~  
半程卷腹 g3y~bf  
bI1N@=  
自行车卷腹 CHX#^0m.  
tyFzSrfc  
单腿反向卷腹 9Y9GwL]T  
Get到这些动作之后， XpHrt XD  
你就可以抛弃仰卧起坐， n-;`Cy`k  
高效有针对性地进行腹肌训练了， rb.N~  
不要忘了也要做有氧运动减脂哦！
下载客户端，分分钟知晓平湖事
 
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13511284988 威望 +1 - 2017-08-24
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phxieyi
月薪1000穷苦农民

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只看该作者 1 发表于: 2017-08-22 09:33:34 , 来自:浙江省杭州市
健身的都知道，2大傻*动作：仰卧起坐和平板支撑，好多人还信奉为黄金动作
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