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国外大全面叫停这个“等于自杀”的危险动作，你是否还在狂做？ [复制链接]

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玉玺在手
月薪1000穷苦农民
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 0 发表于: 2017-08-18 09:30:01 , 来自:上海市
 
人民网消息：台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。 :SxW.?[%u  
国外早已叫停 w`l{LHrR  
仰卧起坐的“很危险”，原因是， 1^i Pji/  
这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险， \^#~@9  
它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。 Fq9Q+RNMZL  
我们先来看下仰卧起坐动作分解 F4Y @ B  
双脚固定 8u!"#S#>a  
▼ (%O@r!{  
屈腿 M)sZSH.<O  
▼ F#|: `$ t  
双手抱头 #z1H8CFL"  
▼ "bDs2E+W  
弯腰 V'w@rc\XN  
▼ 6%Be36<  
让自己的胸部尽可能贴近膝盖 \;rYo.+  
2< hAa9y  
按照标准这样做下来，也没什么特别，然而，这几个步骤却步步都是槽点！ ?YeWH WM  
双腿固定——降低了腹肌参与程度 9o>8o  
双手抱头——让背部肌肉参与动作 H5D*|42  
弯腰——伤害脊柱 3_q3Bk  
胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加 ^<X@s1^#  
在一项仰卧起坐的研究发现， CR2_;x:0  
腰椎不应承受超过3400牛顿的压力， pIbdN/z  
然而仰卧起坐刚做到一半， D5~n/.B"  
脊椎承受的压力就达到了3400牛。 eHDef  
▼ ,RN:^5 p  
p _d:eZ  
更糟的是， ZylJp8U  
仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压， w1UA?+43  
这样失去了中立的脊椎姿态， V^Hu3aUx8  
更容易受伤。 Bo5ZZY  
▼ 9}z0J  
.'a&3 3J  
同时，刚开练腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候，腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌训练基本没什么效果。 ! ZU2{  
美军的社论都提到了这一点：一些训练已经过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。而且，加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练！美国海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作！ XT;u<aJs  
7 bDHXn  
如果想要练出腹肌， ~^+0  
还是用大量其他的腹肌练习来代替吧！ fvb=#58N_  
比如说平板支撑和卷腹等等 xV%6k{_:G  
▼ Gn;@{x6  
i|1^+;  
* !^<m0  
做平板支撑的时候， r=c<--_@  
腿部可以合并或者张开与肩同宽。 D/h/Y) Y  
基本受力集中在腹部核心部位。 jNeI2-9c}  
▼ w1;hy"zPsj  
c^`]`xiX  
下面分享一套五分钟平板支撑教程 #[#KL/i)$  
即使是新手也可以简单上手 fABe  
▼ Zs<KZGn-B  
b*ef);  
平板支撑做腻了，来试试卷腹！ Py{ <bd  
卷腹让腰部贴合在地面， xnE|Umz  
所以不会伤到腰，安全靠谱！ v`1,4,;,qs  
而且卷腹玩法还有超多种！ f-n z{U  
▼ f{0F|w< gf  
}-~T<egF  
半程卷腹 gl).cIpw  
Et_V,s<|  
自行车卷腹 1He{v#  
YIR R=qpn  
单腿反向卷腹 S.!UPkWH  
Get到这些动作之后， J~(Wf%jM~  
你就可以抛弃仰卧起坐， vd6l7"0/  
高效有针对性地进行腹肌训练了， (@WA1oNG  
不要忘了也要做有氧运动减脂哦！
下载客户端，分分钟知晓平湖事
 
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944640475 威望 +1 - 2017-08-29
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phxieyi
月薪1000穷苦农民

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只看该作者 1 发表于: 2017-08-22 09:33:34 , 来自:浙江省杭州市
健身的都知道，2大傻*动作：仰卧起坐和平板支撑，好多人还信奉为黄金动作
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