从备孕开始，有一个问题会一直困扰着孕妈妈们：我应该怎么吃？
nr qr p )C^Z zmB 这个问题，网上有各种各样的说法，不同地区有自己的饮食习俗，长辈们也可能有一套自己的经验……
i("ok ]PWK^-4P 这么多说法和讲究，哪些是真？哪些是假？应该听谁的？
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一、孕期饮食，应该这样吃 K
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bgD4;) ?5b 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
DC?U + 孕期饮食有个基本原则：适量、均衡、安全。
%j3XoRex>< T,z 7U2O 1. 每餐要适量 aLZza "W 可以选择少食多餐，但每餐一定要少吃点，控制好总量。
t[HfaW1W %JUD54bBt 2. 饮食要均衡 JC| j*x(k/ 每天要吃谷物、蔬果、豆类、肉蛋奶等各种食物，做到搭配均衡，品种多样。注意补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，适量多喝点奶。
^P30g2gv> gaFOm9y.e 3. 注意食品安全 e}%~S9\UL5 有些食物可能存在安全风险（有害成分、致病微生物等），孕期确实要忌口：
m-V_J` 9" 9 <qAf` 不吃没熟透的肉、蛋、水产，以及未消毒的牛奶；
S ]_iobWK 最好别吃汞含量高的海鱼，例如剑鱼、鲨鱼等；
a, <l_#' 禁酒，即使酒精含量很低，也不要喝。
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a wP 总体来说，在孕期，各种美食只要保证安全卫生，控制好量，想吃就可以吃。 qff VF|7 1F`1(MYt9 看到这里，一定有人会说：不对吧，网上说很多食物孕妇都不能吃啊？
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H?^. 真的没那么多讲究……
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# .1+-^TQk 二、孕期不能吃凉的？ $tKz|H) 
}HdibCAOf 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
(jj= CLe 很多人对于凉的食物总有种莫名的担心，其实完全没必要。
~ m Av)JK klkshlk d 不论是冰淇淋、凉白开、冰西瓜……只要确保是干净的，那都可以放心吃，孕妇也可以。
dk<) \C" p0c*)_a* 但如果本身肠胃不太好，那就要注意每次少吃一点，解解馋就行。
U ^aMh- 三、孕期不能吃水产海鲜？ A Hn XN%m 据说，这类食物吃了会导致流产，其中最有名的应该就是大闸蟹……
S\$ =b_. #0OW 0:Q 这种说法完全没有科学依据。
]w7wwU^^*U ft | W 如果吃点螃蟹、鱼虾，就能让人流产的话，那些意外怀孕的人一定会非常开心：吃着美食就能解决问题，一举两得。
0hJ,l. 4 :1URhE 其实，除了含汞高的鱼类外，其他水产海鲜，孕妇都可以放心吃，而且还应该适量多吃点海带、海鱼等含海产品，以满足碘的需求。 ?K5S{qG'O ?T.'
q 不过注意要把它们做熟，生鱼片、醉虾醉蟹，还是尽量避免吧。
yU ?TdM\ 四、孕期不能喝咖啡？ &y\7pAT\ 
Er@ 'X0n 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
0\W6X;? 当然可以喝，但是要注意量。
{yXpBS [2h 4%{R& 建议孕妇每天咖啡因的摄入量不要超过 200 毫克，大约是一大杯咖啡（350 毫升）的量。 Uwj|To&QR bH 6i1c8 茶、巧克力等食物中，也含有一些咖啡因，吃了它们记得少喝几口咖啡。
Ife/:v 五、孕期不能吃酱油？ #8xP,2&zf 有些老人说，怀孕了吃酱油会让宝宝的皮肤变黑。
6"@`iY !2 YvG%t^6 假的！如果因为酱油颜色黑就嫌弃它，那黑豆、黑米、黑芝麻……怎么办？
jtS-n Q| v#/k`x\ 酱油并不会影响孕妇和宝宝的肤色，放心吃。
W(~7e?fO 六、孕期不能吃黄豆？ #)A.yK`u 据说黄豆和豆制品里有雌激素，吃了会影响胎儿的发育……
>;wh0dBe ngmHiI W 其实，黄豆中含有的是大豆异黄酮，是种「植物雌激素」。它的活性非常低，仅为人体雌激素的 1 / 100～1 / 1000。
jU~q~e7Te Z=c&</9e 吃豆腐和豆制品，不会导致体内雌激素水平过高，影响胎儿发育。
jP(|pz 七、不能吃桂圆、荔枝、山楂……？ c,
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~`Uil= 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
<L!9as]w 传言中说很多水果都有让人流产的效果，孕期都不能吃。
Ql 2zC9C P* =M?:Jb, 流产真的没那么容易！
Whd.AaD\ T#M_2qJ1= 水果最大的问题在于含糖量高，吃多了会长胖。 {,:yZ&( ks 3y dHe` 对于体重增加过多，以及有高血糖问题的孕妇，要注意控制好水果的量，并且选择糖分低、升糖慢的品种。
CEQs}bz L_@P fI 孕期的饮食禁忌还有很多，例如不能吃菠菜、薏米、杏仁、辣椒、花椒、木耳、茄子……做孕妇真的好难。
b!lS=zIN ^ l;N;5L 可能有人会觉得，这些禁忌「宁可信其有，不可信其无」，小心一点总没错。
yRd [ $p 5?] Dn k.o 但如果大家都是这样的态度，那随着谣言越来越多，总有一天孕妈妈们会被活活饿死。
MS7rD%(,' _k'?eZB 只要是卫生的、安全的食物，孕妈妈们都能放心吃。 *;E\,,Io <c; U 0! m 那些没有根据的谣言，别信！
!>E$2}Q|] 当然，有些东西是真的不能吃的，生过宝宝的妈妈都来给年轻人一点建议吧！
