从备孕开始，有一个问题会一直困扰着孕妈妈们：我应该怎么吃？ icX4n  
\#xq$ygg  
这个问题，网上有各种各样的说法，不同地区有自己的饮食习俗，长辈们也可能有一套自己的经验…… }n "5r(*^@  
 WzoI0E`  
这么多说法和讲究，哪些是真？哪些是假？应该听谁的？ h@Jg9AM  
Faa>bc~E  
一、孕期饮食，应该这样吃 YQ.ci4.f  

图片:/home/wwwroot/bbs/data/tmp/qfupload/401_31110_1508896802869210.jpg

OrYN-A4{
 
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 q7<d|s
 
孕期饮食有个基本原则：适量、均衡、安全。 V2|By,.  
F+GX{e7E\  
1. 每餐要适量 ^{{a v?h  
可以选择少食多餐，但每餐一定要少吃点，控制好总量。 d3|/&gDBK  
+q;{%3C  
2. 饮食要均衡 Te[v+jgLY,  
每天要吃谷物、蔬果、豆类、肉蛋奶等各种食物，做到搭配均衡，品种多样。注意补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，适量多喝点奶。 FZW`ADq]  
)0/*j]Kf  
3. 注意食品安全 :p,|6~b$  
有些食物可能存在安全风险（有害成分、致病微生物等），孕期确实要忌口： ,Tu.cg  
1r};cY6  
不吃没熟透的肉、蛋、水产，以及未消毒的牛奶； tGgDS)  
最好别吃汞含量高的海鱼，例如剑鱼、鲨鱼等； / Y
 od  
禁酒，即使酒精含量很低，也不要喝。 -8Hc M\b  
; o Y|~  
总体来说，在孕期，各种美食只要保证安全卫生，控制好量，想吃就可以吃。 -`DYDIr  
kG{};Vm  
看到这里，一定有人会说：不对吧，网上说很多食物孕妇都不能吃啊？ MPDRMGR@i  
3tCTPZy  
真的没那么多讲究…… 7#d:TXS  
jf-XVk5q  
8zpzVizDG  
二、孕期不能吃凉的？ ?wv^X`Q*~  

图片:/home/wwwroot/bbs/data/tmp/qfupload/401_31110_1508896802389157.jpg

/t<

 &  
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 Ov<c1y;f  
很多人对于凉的食物总有种莫名的担心，其实完全没必要。 nu7 R  
sQj]#/yK:  
不论是冰淇淋、凉白开、冰西瓜……只要确保是干净的，那都可以放心吃，孕妇也可以。 @0s' (  
(# mvDz  
但如果本身肠胃不太好，那就要注意每次少吃一点，解解馋就行。 4I$Y"|_e  
三、孕期不能吃水产海鲜？ N$=9R  
据说，这类食物吃了会导致流产，其中最有名的应该就是大闸蟹…… `^,E4Qy  
KS<@;Tt  
这种说法完全没有科学依据。 c|JQ0] K  
4# PxJG6m  
如果吃点螃蟹、鱼虾，就能让人流产的话，那些意外怀孕的人一定会非常开心：吃着美食就能解决问题，一举两得。 LT Pr8^  
t$%<eF@w  
其实，除了含汞高的鱼类外，其他水产海鲜，孕妇都可以放心吃，而且还应该适量多吃点海带、海鱼等含海产品，以满足碘的需求。 SMIDW}U2S  
%\(-<aT  
不过注意要把它们做熟，生鱼片、醉虾醉蟹，还是尽量避免吧。 0O,;[l  
四、孕期不能喝咖啡？ u z7|!G!43  

图片:/home/wwwroot/bbs/data/tmp/qfupload/401_31110_1508896802136313.jpg

+RL@g*`  
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 LSA6*Q51  
当然可以喝，但是要注意量。 Lui6;NY  
bS2g4]$'po  
建议孕妇每天咖啡因的摄入量不要超过 200 毫克，大约是一大杯咖啡（350 毫升）的量。 bhGRD{=  
ap'La|9t>  
茶、巧克力等食物中，也含有一些咖啡因，吃了它们记得少喝几口咖啡。 FZn1$_Svr  
五、孕期不能吃酱油？ CQNMCYjg(R  
有些老人说，怀孕了吃酱油会让宝宝的皮肤变黑。 "?F[]8F.b  
\O4s0*gw  
假的！如果因为酱油颜色黑就嫌弃它，那黑豆、黑米、黑芝麻……怎么办？ ;l~a|KW0  
TIZ2'q5wg  
酱油并不会影响孕妇和宝宝的肤色，放心吃。 z@,(^~C_  
六、孕期不能吃黄豆？ )c&ya|h  
据说黄豆和豆制品里有雌激素，吃了会影响胎儿的发育…… CuH4~6  
}<X*:%#b  
其实，黄豆中含有的是大豆异黄酮，是种「植物雌激素」。它的活性非常低，仅为人体雌激素的 1 / 100～1 / 1000。 38T]qz[Sn  
[5p3:D  
吃豆腐和豆制品，不会导致体内雌激素水平过高，影响胎儿发育。 1U#W=Fg'  
七、不能吃桂圆、荔枝、山楂……？ Xz^k.4 Y{4  

图片:/home/wwwroot/bbs/data/tmp/qfupload/401_31110_1508896803795148.jpg

;y. ;U#O  
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 -(F}=o'  
传言中说很多水果都有让人流产的效果，孕期都不能吃。 qD4s?j-9  
l?2  
流产真的没那么容易！ fv#ov+B  
fkp(M  
水果最大的问题在于含糖量高，吃多了会长胖。 pi~5}bF!a  
%3~miP  
对于体重增加过多，以及有高血糖问题的孕妇，要注意控制好水果的量，并且选择糖分低、升糖慢的品种。 l"A/6r!Dp  
P8}IDQ9  
孕期的饮食禁忌还有很多，例如不能吃菠菜、薏米、杏仁、辣椒、花椒、木耳、茄子……做孕妇真的好难。 #^r-D[/m  
dQ7ii
eT  
可能有人会觉得，这些禁忌「宁可信其有，不可信其无」，小心一点总没错。 Z{BK@Q4z  
(3mL!1\  
但如果大家都是这样的态度，那随着谣言越来越多，总有一天孕妈妈们会被活活饿死。 @--"u_[  
gm2|`^Xq$  
只要是卫生的、安全的食物，孕妈妈们都能放心吃。 .B-b51Uz  
g-wE(L  
那些没有根据的谣言，别信！ 87[ ,.W  
当然，有些东西是真的不能吃的，生过宝宝的妈妈都来给年轻人一点建议吧！