（转帖于某老年论坛，仅供参考）
以前我觉得控制血压特别困难，吃药唰就降了，不吃药蹭就长了，相信大家都跟我一个感觉。不过，后来我找了我们本地特别有名的一个老医生，他跟我讲说光吃药不行，饭食作息也得跟着调，我按他说的做了一段时间，发现效果蛮好，所以就上来跟大家分享一下：
这是我一天的作息表，有些是老医生的建议，有些是我自己的习惯。
起床：6:00
其实有时4、5点就睡不着了，但是我一般不会起床，通常会躺在床上轻轻地揉肚子，这对便秘效果很好（医生建议的）。
起床后先喝一杯温开水，然后上厕所，这也是医生建议的，他说有助于排出身体废物。
运动：6:30—7:30
也算不上运动，就是跟着舞蹈队跳跳舞，跳完以后顺路去买个菜。
早餐：8:00
粥（红豆粥、枸杞粥、红枣粥、莲子粥、薏仁粥、淮山药粥、杂粮粥）；素包子
早晨喝粥是十几年的老习惯了，医生也说这个习惯对身体很好，也就没有特意变过。只不过医生不让多放糖，油条、油饼这类也不让多吃，说会血稠。
吃药：9:00
尼群地平1片；健延龄胶囊4粒（这个药我吃了三年多，是专门调养身体增强体质的，医生也说这药对身体好，适合年纪大的人吃，所以我就每天吃）。
九点吃药也是医生说的，他说这个时间段是血压最高的时间，需要吃药控制一下。
零食：10:00
核桃、松子、花生、瓜子之类的，一小把就行；还有水果，像香蕉、苹果、桃、梨，也不用多吃，吃多了凉。
午餐：10:30—11:30
通常一荤一素一个汤，荤的话瘦牛肉、瘦鸡肉、瘦猪肉，素的一般清炒，最好一次多炒几个种类，比如：炒青菜的时候放香菇或胡萝卜。还有，盐要少。
午睡：12:00—12:30
中午小睡一下，下午精神会好。
吃药：15:00
尼群地平1片；健延龄胶囊4粒
零食：16:00
酸奶、绿茶什么的，饿的话吃一小杯麦片。
晚餐：18:30—19:30
晚上少吃，不吃大鱼大肉油腻的东西，尽量清淡为主。
泡脚：21:00
我也不是经常泡，但是总感觉泡过以后睡觉更香。
睡觉：10:00
不经常熬夜，即使躺床上睡不着我也会闭上眼睛静静呆着，一般过一会就睡着了。
我没控制饮食之前，血压是178、113，天天头晕的不得了，站都站不住；现在高的时候134、90，基本跟健康人一样，大家可以试试。
