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现在由于自身内部及外部各种因素的影响，很多人都处于亚健康状态。对于现在的许多年轻人来说，失眠已经成了常态，长期受失眠的影响，导致精神不济、注意力不集中、工作效率大幅下降等不良影响。为此蒲可可为大家介绍几种缓解失眠问题的方法。 {;*}WPYb
1、睡前读书法 _g[-=y{Bb
坐着或躺在床上看书，短则几分钟，多则半小时，你就会感到睡意袭来，这时候放下书本、关上灯，你将会在几分钟内入睡，而且会睡得很香。当然，你看的书不能是那种可以让你精神更加亢奋的。 ylu2R0] (
2、自我催眠法 /#f^n]v
平躺在床上，身上盖一条比较薄的毯子，两脚与肩同宽，然后从你的舌尖开始放松，依次放松舌头、牙齿、牙龈、口腔、咽喉、嘴唇、鼻子、脸颊、眼睛、眼皮、耳朵、头皮、脖子、双肩，接着放松指尖、指关节、手掌、手腕、手臂、手肘，然后放松校核腿，顺序与手一致，接着放松你的臀部、腹部、胸部、背部，最后是大脑。基本上按这个顺序，还没到腹部你就已经睡着了。 5k]XQxc6_
3、雨声疗法 >-M ]:=L
可以睡的时候听一些雨声，淅淅沥沥的雨声汇聚起来，就像大自然弹奏的美妙音符，聆听这种音符会让你进入一种很放松的状态，是一种很美好的享受。当然，你也可以听一些轻柔的音乐，也有同样的效果。 o]<jZ_|gB
4、合适睡觉 Y(_Kiz BY
根据研究表明：一个人在子夜和子午睡觉，效果是最好的，这个时候最容易进入到深度睡眠，睡一个小时可以抵其他时间睡四五个小时。要想在子夜进入深度睡眠，最好在晚上十一点半上床睡觉。子午就是在午饭后小睡一会，这样下午才会有精神工作。 +td<{4oq8
5、睡多久 N>0LQ
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一般成年人，每天的睡眠时间在六到七小时最为合适。最好每天晚上十一点半上床睡觉，早上六点起床，中午再补个午觉。但是需要注意：午觉的时间不宜太长，以15到二十分钟最味合适。当然周末也最好不要睡懒觉，以免破坏自己的生物钟，晚上就会又失眠。 C}q>YRubZ
现在中国人普遍睡眠时间不足，其中除了工作占用时间之外，最主要的原因就是失眠问题了，长期的失眠会给我们的身体带来很多不良的影响，加速我们身体的老化。因此，蒲可可建议大家，一定要重视睡眠问题，减少失眠对我们的影响。
