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“失眠”这个标签似乎特别钟爱白领人群，甚至成为了一部分人的标签，因此要如何改善睡眠也成为了白领们常聊的话题之一。你是否也患上了失眠症，做一个简单的测试便知道。 *VlYl" , 走出亚健康的睡眠状态呢？ , ;d9uG2 一、养成良好的作息习惯 O[L8(+Sn 在晚上要尽量在10 点就做好洗漱上床，如果实在是要每天晚上两三点才能入眠的话，那么早上醒了也千万不要赖在床上。要坚持每天早睡早起，只有这样坚持下来，我们优质的睡眠目标才有可能重新回到身边。 ;5|E po M 二、调理型的食疗法 NUnP'X=J, 通常一些纯一然的食物也是对亚健康的睡眠起到一定的作用的。像一些百合、莲子、大枣、藕粉等天然的食物都是有宁心安神的效果，平时可以多吃这些食物，长久坚持吃，就会看到有明显的效果了。 g?$9~/h :; 三、营造良好的睡眠氛围 >Ed^ds b& 好的睡眠与一个安静的环境也有一定的关系。睡觉前可以听一些舒缓的音乐，另外对睡的床和枕头也有一定的要求。平时白领都偏爱弹簧床垫，其实这种床垫并不利于睡眠，要论对身体最有益的还是木板床是最好的。如果睡不习惯，也不要选择太软的床垫。还要注意枕头的高度，科学的枕头高度为6-9 厘米。卧室的摆放要单一点，颜色不要太花哨，也不要摆放有走动时针响的闹钟，放电子钟是合适的。最后，睡眠好一定要先让自已身心放松下来，调节好自已的情绪才行，如果长时间都处于精神紧张的状态，要想有一个好的睡眠是不太可能的。所以下班回家了我们就要放松心情，多做一些自已喜欢的事。
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