现在全民健身，根据自己在办公室的健身锻炼方法，供大家参考。
虽然是土里八叽，至少能起到一点作用。最大的优点是不分时间、地点；简单、方便、就地、轻松，易学。
一 曲膝热身操
就地站立，双脚分开30-40公分左右，全身放松。通过反复曲膝、曲膝3-5公分（按自己感觉），脚跟不能离地；双臂随人身上、下自然抖动。让全身血液加快，一般2分钟左右。
二 转身操
双脚分开、全身放松，双臂向前平伸，人身左右转动。也可以随转动节奏，先右手拍左臂；返回时向左手拍右臂。也可以手拍腰部，右手拍左边腰、反之左手拍右边腰。这一节对有轻度腰间盘突出、腰酸痛效果不错。时间掌握2分钟左右。
三 甩手操
双脚分开，双手向上甩到自身感觉最高点，立即双手向身后甩到自己感觉力度最大为止，当手向身后甩时，脚跟会自然抬起。时间掌握2分钟左右。这操对肩周炎、颈椎炎有效果。时间二分钟左右。
四 搓脸操
身前放一张桌，然后坐下，双肘靠桌面上。然而双手手掌先搓热，再用手掌反复搓面部、眼部、耳部，再用左、右手掌搓自己颈部。在搓每一个部位时，感觉微微发热为限。这对我们办公、玩电脑、手机时间长，眼睛麻糊、颈椎难受有好处。时间凭自己感觉为限。
全部完成后，用热水洗一下脸结束。
上述所有工作频率、力度全是自己掌握，以不累、舒适为好。
坚持一段时间、必有好处。
