J?HYN% 身高的秘密隐藏在食物中，家长都应该看看！
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)@yo 很多妈妈都会问“有没有什么食物能有效的让孩子身高长的更高？”其实如果真的有这种食物，那世界上就没有矮的人了。但是均衡全面的营养是儿童长高的基础原料，所以均衡摄取营养物质、不挑食、按时吃饭，是可以帮助长个儿的。虽然没有针对身高的特效食物，但有些食物确实对成长有帮助，我们周围有很多营养丰富、有助于成长的食物。
6#v"+V M%Ov6u<I8 牛奶
-[Q%Vv!8 OPar"z^EV 牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定长不高的。所以多喝牛奶有益于长高，每天3杯补充成长期必需的钙质。
!$P&`n]@ 7cH[}v`pn 不喜欢牛奶➡酸奶、奶酪
rk `x81 5TqX;=B 鸡蛋
U)2\ = %8 |:C =j/f 鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物，很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。
上海爱捐网说每天吃1-2个鸡蛋是比较合适的。
.U m.dXBYU D3$}S{Yw1 不喜欢鸡蛋➡豆腐奶酪
CtS*"c,j in$Pk$ c 黑大豆
+v/_R{ M +c?1\{M 大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。
WI ' ;e4 k? X7h2 图片来源：网络
U]O 7RH lj(}{O ☞不喜欢黑大豆➡花生
Ga"t4[=I A~u-Iv(U 沙丁鱼
.M!HVq47m \f .ceh;! 沙丁鱼中富含蛋白质和钙，沙丁鱼中的钙比其他海藻类含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉和牛奶一起喝。
r\Zz=~![< L "9,K8 不喜欢沙丁鱼➡秋刀鱼 青花鱼
^8-CUH\ zx Y 菠菜
| ,| b~> vn7<>k> dx 菠菜中富含铁和钙，很多孩子不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。
=JY9K0S~ %R(1^lFI$ 不喜欢菠菜➡莴苣 青椒
,*Jm\u |\J8:b> } 胡萝卜
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u{#4qToA 胡萝卜富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝。如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味，营养也更丰富。
!q mnMY$ f3h^R20qmO 不喜欢胡萝卜➡南瓜 青蒜
;CD@RP{$n qdWsP9}q 橘子
6p])2]N>p % [b~4,c1 橘子富含维生素C，有助于钙的吸收，但是橘子是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果，这样可以很好的摄取维生素。
\^ i /: s%GhjWZS 不喜欢橘子➡菠萝、葡萄、猕猴桃、草莓
#} 3$n/ g^/ 儿童时期是人身高增长的一个高峰期，充足、合理的营养对他们尤为重要，家长应合理安排儿童饮食，为他们的生长发育和身高增长打下良好的基础。
