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经历了高考前的高强度备考和高考这几日的精神高度紧张，考生们的心理和生理的疲劳不言而喻。当高考最后一场结束铃响起，一场“战役”落下帷幕，不同的考生在高考后有着不一样的状态。

其实，高考的结束也是另一个新的开始，良好的心理状态可以帮助同学们合理安排自己的生活、健康向上地面对生活、积极负责地为自己的未来做准备。

今天我们就一起来聊聊如何应对高考结束后的心理状态吧。

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在高考结束后出成绩前的这段时间里，同学们往往容易出现放纵、抑郁、焦虑和迷茫的心理。当出现这些状况时，我们可以用正念的态度，尝试接纳自己的情绪，努力活在当下。

正念是指一种洞察当下的身心体验，无分别念、专注当下的一种状态。也就是说，我们可以有意识地觉察自己当下的身体感受，以及情绪等心理体验，并对这些感觉感受不加以评判，找到并看见产生这些感觉感受的前因后果，用温柔接纳它们的存在，然后将自己的注意力聚焦到此时此刻，用行动让自己的心专注当下，而非被情绪和思维牵着走。

同学们可以尝试做如下调整，接纳情绪、活在当下：

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尝试制定一个活动计划，循序渐进地增加娱乐项目，要合理安排娱乐时间，丰富活动内容，如听音乐、运动、玩游戏、看书等，既劳逸结合，又照顾了兴趣爱好。

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了解今年的高考志愿填报政策，查询感兴趣的专业和高等院校信息，根据预估分提前做好志愿填报方案。亦或是感觉不理想的，是复读还是就业，进行深入思考，为下一阶段进行规划。

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长达2个月的暑期，可以尝试学习一项新技能，比如乐器、游泳等；可以尝试兼职打工，深入职场提前感受社会的竞争气息；也可以规划旅游路线，世界那么大，出去看一看！

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当高考成绩出来后，万一成绩未达到预期，出现了比较强烈的负面情绪难以排解的时候，审视下自己对高考成绩的信念是否合理，如果符合以下3种情况，那就要及时调整啦！

1.“我必须要考第一的！”、“按照我平时的水平不应该考这么差的！”类似这样的以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念是绝对化的要求，是一种不合理信念。高考已经结束，成绩是文化水平、心理素质、临场发挥等因素的综合结果，要合理接受结果，理性分析原因，尝试坦然接受，寻找在此分数下如何填报志愿或者作出其他选择是当务之急。

2.“我这么努力都考不好，我就是一个一无是处的人！”、“考这个分数，我辜负了父母的期望，也对不起自己的努力！我太差劲了”类似这样的以高考分数的高低来评价自身的价值，是一种过分概括化的不合理信念。世上没有一个人能达到十全十美的境地，每一个人都应接受人是有可能犯错误的。因此，应以评价一个人的具体行为和表现来代替对整个人的评价，也就是说，“评价一个人的行为而不是去评价一个人”。

3.“没上本科，我这辈子完了！”、“高考没考好，读不上理想大学也无法从事理想的工作了，我的人生不会好了。”类似这样的认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法是一种不合理信念。对任何一件事情来说，都有可能发生比之更好的情形，没有任何一件事情可以定义为是百分之百糟透了的。非常不好的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情，但没有任何理由说这些事情绝对不该发生。我们必须努力去接受现实，尽可能的去改变这种状况；在不可能时，则要学会在这种状况下生活下去。

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同学们，崭新的人生另一篇章即将展开，期待你们在接纳自我中勇敢向前，在正视自我中实现飞跃，未来的你一定美好而精彩！

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