这个我可以给点建议：
1、肯定是力量训练，大小腿肌肉，臀，核心，这些是大肌肉群；剩下就是脚踝，趾，弓这些小肌肉群的力量也不能忽视。
2、就是情绪训练，情绪训练会增加人的爆发能力。爆发力缺失的最根本原因并不是力量，而是情绪，这个你可以好好理解一下，这个比较难理解。